Giáo án Thể dục 10 - Trần Việt Dũng

n tư thế cơ bản và di chuyển
 Tập động tác chuyền bóng
 Trò chơi phát triển thể lựcvà bổ trợ kĩ thuật
+ Chạy bền : Luyện tập chạy bền trên đ/h tự nhiên .
.
II. Địa điểm, phương tiện
- Địa điểm: Sân tập vệ sinh sạch sẽ, an toàn.
- Phương tiện: bóng chuyền.
III. Tiến trình lên lớp
Nội dung
Định lượng
Phương pháp - Tổ chức
A. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp:
- Phổ biến nội dung và yêu cầu của buổi tập 
2. Khởi động:
- Khởi động chung:
+ Chạy 1 vòng quanh sân trường 
Xoay các khớp
+ Cổ, vai, khửu tay, cổ tay,cổ chân 
+ Hông đùi, ép ngang, ép dọc, vặn mình
- Khởi động chuyờn mụn:
+ Nõng, hạ tạ
+ Chuyền tạ
+ Đưa tạ lờn cao
+ Đẩy tạ hai tay trước ngực
+ Đẩy tạ ra trước, xuống dưới bằng một tay
+ Đẩy tạ ra trước lờn cao bằng một tay.
+ Đẩy tạ một tay vai hướng nộm.
3. Kiểm tra bài cũ:
- Một số bài tập dựng sức với tạ.
8’
 2 lần x
 8nhịp
3lần x 15m
 2'
 - GV và HS làm thủ tục nhận lớp
€€€€€€€€
€€€€€€€€

 €
‚GV
 Đội hình khởi động
- Chạy khởi động, cự li giãn cách 1 sải tay. Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV.
- Gọi HS xung phong, không ai xung phong gọi theo sổ điểm (1-2 HS).
- GV gọi HS nhận xét, GV nhận xét lại bổ sung và cho điểm.
B. Phaàn cụ baỷn
1. TTTC: Bóng chuyền
- Tập động tác chuyền bóng 
- Ôn k/t di chuyển phối hợp k/t chuyền bóng theo nhóm đã chia .
- Trò chơi p/t thể lực và bổ trợ kĩ thuật : Chạỵ thoi tiếp sức + phối hợp chuyền bóng
2. Chạy bền
Luyện tập chạy bền trờn địa hỡnh tự nhiờn.
30-35’
10’
 10’
15’
- Gv phõn tớch, thị phạm.
- Học sinh quan sỏt, thực hiện theo sự hướng dẫn cảu giỏo viờn. 
+ Tổ chức tập luyện theo nhóm . Chia lớp thành 4 nhóm : 2 nhóm nam 2 nhóm nữ . Mỗi nhóm đứng thành một hàng . cán sự ở phía trước . s1 chuyền bóng cho cán sự xong về đứng cuối hàng , s2 tiếp tục .
GV bao quát lớp , đi từng nhóm sửa chữa đ/t sai .
ĐH :
 ******* H H *******
 N1	 N2	 
	G
 ******* H H *******
 N3 N3 N4
GV giữ nguyên 4 nhóm , mỗi nhóm 1 hàng dọc chơi trò chơi : chạy thoi tiếp sức phối hợp chuyền bóng :
ĐH :
 **********	 H
 	Nữ : 10m chuyền bóng
 ********** H
 ********** H
 Nam : 15m chuyền bóng 
 ********** H
 G cho lớp tập trung thành 4 hàng dọc 2 h/ nam , 2 h/nữ .từng hàng , từng HS nối tiếp k 1m chạy xq sân tập {đường thảng , đường vòng , qua vật cản , đường cát }
- Nam: 2 vũng sõn trường
- Nữ: 1 vũng
Yờu cầu: tự giỏc, tớch cực luyện tập.
C. Phần kết thúc:
- Thả lỏng: Rung bắp đùi, vươn thở
- Nhận xét và giao bài tập về nhà. 
- Xuống lớp.
5’
- CSL điều khiển thả lỏng
- GV quan sát, nhắc nhở, nhận xét.
Ngày soạn:	
Ngày dạy: 
Tiết 23: Thể thao tự chọn - CHẠY BỀN
I. Mục tiêu
- Bước đầu thực hiện được kĩ thuật ra sức cuối cựng của đẩy tạ " Vai hướng nộm".
- Thực hiện một số bài tập, trũ chơi phỏt triển sức mạnh tay.
II. Địa điểm, phương tiện
- Địa điểm: Sân đẩy tạ vệ sinh sạch sẽ, an toàn.
- Phương tiện: Tạ 2hs/1quả.
III. Tiến trình lên lớp
Nội dung
Định lượng
Phương pháp - Tổ chức
A. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp:
- Phổ biến nội dung và yêu cầu của buổi tập 
2. Khởi động:
- Khởi động chung:
+ Chạy 1 vòng quanh sân trường 
Xoay các khớp
+ Cổ, vai, khửu tay, cổ tay,cổ chân 
+ Hông đùi, ép ngang, ép dọc, vặn mình
- Khởi động chuyờn mụn:
+ Nõng, hạ tạ
+ Chuyền tạ
+ Đưa tạ lờn cao
+ Đẩy tạ hai tay trước ngực
+ Đẩy tạ ra trước, xuống dưới bằng một tay
+ Đẩy tạ ra trước lờn cao bằng một tay.
+ Đẩy tạ một tay vai hướng nộm.
3. Kiểm tra bài cũ:
- Một số bài tập dựng sức với tạ.
8’
 2 lần x
 8nhịp
3lần x 15m
 2'
 - GV và HS làm thủ tục nhận lớp
€€€€€€€€
€€€€€€€€

 €
‚GV
 Đội hình khởi động
- Chạy khởi động, cự li giãn cách 1 sải tay. Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV.
- Gọi HS xung phong, không ai xung phong gọi theo sổ điểm (1-2 HS).
- GV gọi HS nhận xét, GV nhận xét lại bổ sung và cho điểm.
B. Phaàn cụ baỷn
1. TTTC: Đẩy tạ
a. Kỹ thuật ra sức cuối cùng.
+ TTCB: Đặt hai chân trên 1 đường thẳng gót chân trụ và mũi chân lăng nằm trên đường thẳng, thân trên vẫn thẳng.
+ Động tác: Khi kết thỳc trượt đà (chõn lăng chạm đất) lập tức thực hiện kĩ thuật ra sức cuối cựng. Chõn trụ đạp duỗi trỡnh tự từ khớp cổ chõn, gối rồi hụng để nõng trọng tõm cơ thể ra trước- lờn trờn, đồng thời xoay hụng về hướng đẩy. Lỳc này cơ thể hỡnh cỏnh cung, mặt xoay về hướng đẩy và dựng sức tay đẩy tạ đi theo hướng quy định với tốc độ tăng nhanh và tạo cho tạ gúc bay so với mặt đất đạt 38-42o.
b. Một số bài tập trũ chơi phỏt triển sức mạnh tay.
Trũ chơi: Ghỡm - Đẩy tay.
- Chuẩn bị: Từng đụi cú tầm vúc và thể lực tương đương đứng đối diện, hai chõn so le để tạo chõn đế vững, lũng bàn tay người này ỏp lũng bàn tay người kia, khuỷu tay để ngang vai.
- Động tỏc: Hai người cựng dựng sức đồng thời một tay đẩy cũn tay kia ghỡm cản lực đẩy cảu đối phương. Cần đẩy hết sức để tay bạn phải gập lại nhưng khi ghỡm thỡ dựng sức vừa phải để tạo thuận lợi cho bạn.
2. Chạy bền
Luyện tập chạy bền trờn địa hỡnh tự nhiờn.
30-35’
10’
 10’
15’
- Gv phõn tớch, thị phạm.
- Học sinh quan sỏt, thực hiện theo sự hướng dẫn cảu giỏo viờn. 
 Đội hình luyện tập
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ	
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ	
 ‚GV
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ	
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ
* Chú ý: 
- Cần phối hợp động tác nhịp nhàng giữa chân và tay, giữa hai tay với nhau.
- Khi tập động tác này nên chuyển đội hình từ 2 hàng ngang thành 2 hàng dọc, rồi cho cả 2 hàng ngang quay 900 (không cho đẩy vào nhau). 
- Chỳ ý: Cũng cú thể chủ động trỏnh (ngả người về sau) khụng để bàn tay của bạn tỡ được vào vai mỡnh.
 + Khi định đẩy bạn, do đẩy trượt mất thăng bằng thỡ cũng bị tớnh là thua một lần.
+ Khi đẩy bạn mất thăng bằng, nhưng mỡnh bị mất thăng bằng phải rời vị trớ đứng trước, thỡ vẫn bị tớnh là thua.
- Nam: 3 vũng sõn trường
- Nữ: 2 vũng
Yờu cầu: tự giỏc, tớch cực luyện tập.
C. Phần kết thúc:
- Thả lỏng: Rung bắp đùi, vươn thở
- Nhận xét và giao bài tập về nhà. 
- Xuống lớp.
5’
- CSL điều khiển thả lỏng
- GV quan sát, nhắc nhở, nhận xét.
Ngày soạn:	
Ngày dạy: 
Tiết 24: Thể thao tự chọn - CHẠY BỀN
I. Mục tiêu
- Bước đầu thực hiện được kĩ thuật ra sức cuối cựng của đẩy tạ " Vai hướng nộm".
- Thực hiện một số bài tập, trũ chơi phỏt triển sức mạnh tay.
- Nắm được một số điểm trong luật điền kinh phần "Đẩy tạ".
II. Địa điểm, phương tiện
- Địa điểm: Sân đẩy tạ vệ sinh sạch sẽ, an toàn.
- Phương tiện: Tạ 2hs/1quả.
III. Tiến trình lên lớp
Nội dung
Định lượng
Phương pháp - Tổ chức
A. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp:
- Phổ biến nội dung và yêu cầu của buổi tập 
2. Khởi động:
- Khởi động chung:
+ Chạy 1 vòng quanh sân trường 
Xoay các khớp
+ Cổ, vai, khửu tay, cổ tay,cổ chân 
+ Hông đùi, ép ngang, ép dọc, vặn mình
- Khởi động chuyờn mụn:
+ Nõng, hạ tạ
+ Chuyền tạ
+ Đưa tạ lờn cao
+ Đẩy tạ hai tay trước ngực
+ Đẩy tạ ra trước, xuống dưới bằng một tay
+ Đẩy tạ ra trước lờn cao bằng một tay.
+ Đẩy tạ một tay vai hướng nộm.
3. Kiểm tra bài cũ:
- Một số bài tập dựng sức với tạ.
- Kĩ thuật ra sức cuối cựng đẩy tạ vai hướng nộm.
8’
 2 lần x
 8nhịp
3lần x 15m
 2'
 - GV và HS làm thủ tục nhận lớp
€€€€€€€€
€€€€€€€€

 €
‚GV
 Đội hình khởi động
- Chạy khởi động, cự li giãn cách 1 sải tay. Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV.
- Gọi HS xung phong, không ai xung phong gọi theo sổ điểm (1-2 HS).
- GV gọi HS nhận xét, GV nhận xét lại bổ sung và cho điểm.
B. Phaàn cụ baỷn
1. TTTC: Đẩy tạ
a. Kỹ thuật ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng.
+ TTCB: Đặt hai chân trên 1 đường thẳng gót chân trụ và mũi chân lăng nằm trên đường thẳng, thân trên vẫn thẳng.
+ Động tác: Khi kết thỳc trượt đà (chõn lăng chạm đất) lập tức thực hiện kĩ thuật ra sức cuối cựng. Chõn trụ đạp duỗi trỡnh tự từ khớp cổ chõn, gối rồi hụng để nõng trọng tõm cơ thể ra trước- lờn trờn, đồng thời xoay hụng về hướng đẩy. Lỳc này cơ thể hỡnh cỏnh cung, mặt xoay về hướng đẩy và dựng sức tay đẩy tạ đi theo hướng quy định với tốc độ tăng nhanh và tạo cho tạ gúc bay so với mặt đất đạt 38-42o.
b. Một số bài tập trũ chơi phỏt triển sức mạnh tay.
Trũ chơi: Ghỡm - Đẩy tay.
- Chuẩn bị: Từng đụi cú tầm vúc và thể lực tương đương đứng đối diện, hai chõn so le để tạo chõn đế vững, lũng bàn tay người này ỏp lũng bàn tay người kia, khuỷu tay để ngang vai.
- Động tỏc: Hai người cựng dựng sức đồng thời một tay đẩy cũn tay kia ghỡm cản lực đẩy cảu đối phương. Cần đẩy hết sức để tay bạn phải gập lại nhưng khi ghỡm thỡ dựng sức vừa phải để tạo thuận lợi cho bạn.
2. Chạy bền
Luyện tập chạy bền trờn địa hỡnh tự nhiờn.
30-35’
10’
 10’
15’
- Gv phõn tớch, thị phạm.
- Học sinh quan sỏt, thực hiện theo sự hướng dẫn cảu giỏo viờn. 
 Đội hình luyện tập
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ	
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ	
 ‚GV
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ	
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ
* Chú ý: 
- Cần phối hợp động tác nhịp nhàng giữa chân và tay, giữa hai tay với nhau.
- Khi tập động tác này nên chuyển đội hình từ 2 hàng ngang thành 2 hàng dọc, rồi cho cả 2 hàng ngang quay 900 (không cho đẩy vào nhau). 
- Chỳ ý: Cũng cú thể chủ động trỏnh (ngả người về sau) khụng để bàn tay của bạn tỡ được vào vai mỡnh.
 + Khi định đẩy bạn, do đẩy trượt mất thăng bằng thỡ cũng bị tớnh là thua một lần.
+ Khi đẩy bạn mất thăng bằng, nhưng mỡnh bị mất thăng bằng phải rời vị trớ đứng trước, thỡ vẫn bị tớnh là thua.
- Nam: 3 vũng sõn trường
- Nữ: 2 vũng
Yờu cầu: tự giỏc, tớch cực luyện tập.
C. Phần kết thúc:
- Thả lỏng: Rung bắp đùi, vươn thở
- Nhận xét và giao bài tập về nhà. 
- Xuống lớp.
5’
- CSL điều khiển thả lỏng
- GV quan sát, nhắc nhở, nhận xét.
Ngày soạn:	
Ngày dạy: 
Tiết 25: Thể thao tự chọn - CHẠY BỀN
I. Mục tiêu
- Thực hiện tốt kĩ thuật ra sức cuối cựng của đẩy tạ " Vai hướng nộm".
- Bước đầu thực hiện kĩ thuật trượt đà đẩy tạ vai hướng nộm.
- Thực hiện một số bài tập, trũ chơi phỏt triển sức mạnh tay.
II. Địa điểm, phương tiện
- Địa điểm: Sân đẩy tạ vệ sinh sạch sẽ, an toàn.
- Phương tiện: Tạ 2hs/1quả.
III. Tiến trình lên lớp
Nội dung
Định lượng
Phương pháp - Tổ chức
A. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp:
- Phổ biến nội dung và yêu cầu của buổi tập 
2. Khởi động:
- Khởi động chung:
+ Chạy 1 vòng quanh sân trường 
Xoay các khớp
+ Cổ, vai, khửu tay, cổ tay,cổ chân 
+ Hông đùi, ép ngang, ép dọc, vặn mình
- Khởi động chuyờn mụn:
+ Nõng, hạ tạ
+ Chuyền tạ
+ Đưa tạ lờn cao
+ Đẩy tạ hai tay trước ngực
+ Đẩy tạ ra trước, xuống dưới bằng một tay
+ Đẩy tạ ra trước lờn cao bằng một tay.
+ Đẩy tạ một tay vai hướng nộm.
3. Kiểm tra bài cũ:
- Một số bài tập dựng sức với tạ.
- Kĩ thuật ra sức cuối cựng đẩy tạ vai hướng nộm.
8’
 2 lần x
 8nhịp
3lần x 15m
 2'
 - GV và HS làm thủ tục nhận lớp
€€€€€€€€
€€€€€€€€

 €
‚GV
 Đội hình khởi động
- Chạy khởi động, cự li giãn cách 1 sải tay. Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV.
- Gọi HS xung phong, không ai xung phong gọi theo sổ điểm (1-2 HS).
- GV gọi HS nhận xét, GV nhận xét lại bổ sung và cho điểm.
B. Phaàn cụ baỷn
1. TTTC: Đẩy tạ
a. Kỹ thuật trượt đà:
+ BT 5 : Taọp kú thuaọt trửụùt ủaứ, keỏt thuực ụỷ tử theỏ chuaồn bũ ra sửực cuoỏi cuứng.
b. Một số bài tập trũ chơi phỏt triển sức mạnh tay.
Trũ chơi: Ghỡm - Đẩy tay.
- Chuẩn bị: Từng đụi cú tầm vúc và thể lực tương đương đứng đối diện, hai chõn so le để tạo chõn đế vững, lũng bàn tay người này ỏp lũng bàn tay người kia, khuỷu tay để ngang vai.
- Động tỏc: Hai người cựng dựng sức đồng thời một tay đẩy cũn tay kia ghỡm cản lực đẩy cảu đối phương. Cần đẩy hết sức để tay bạn phải gập lại nhưng khi ghỡm thỡ dựng sức vừa phải để tạo thuận lợi cho bạn.
2. Chạy bền
Luyện tập chạy bền trờn địa hỡnh tự nhiờn.
30-35’
10’
 10’
15’
- Gv phõn tớch, thị phạm.
- Học sinh quan sỏt, thực hiện theo sự hướng dẫn của giỏo viờn. 
 Đội hình luyện tập
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ	
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ	
 ‚GV
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ	
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ
* Chú ý: 
- Cần phối hợp động tác nhịp nhàng giữa chân và tay, giữa hai tay với nhau.
- Khi tập động tác này nên chuyển đội hình từ 2 hàng ngang thành 2 hàng dọc, rồi cho cả 2 hàng ngang quay 900 (không cho đẩy vào nhau). 
- Chỳ ý: Cũng cú thể chủ động trỏnh (ngả người về sau) khụng để bàn tay của bạn tỡ được vào vai mỡnh.
 + Khi định đẩy bạn, do đẩy trượt mất thăng bằng thỡ cũng bị tớnh là thua một lần.
+ Khi đẩy bạn mất thăng bằng, nhưng mỡnh bị mất thăng bằng phải rời vị trớ đứng trước, thỡ vẫn bị tớnh là thua.
- Nam: 3 vũng sõn trường
- Nữ: 2 vũng
Yờu cầu: tự giỏc, tớch cực luyện tập.
C. Phần kết thúc:
- Thả lỏng: Rung bắp đùi, vươn thở
- Nhận xét và giao bài tập về nhà. 
- Xuống lớp.
5’
- CSL điều khiển thả lỏng
- GV quan sát, nhắc nhở, nhận xét.
Ngày soạn:	
Ngày dạy: 
Tiết 26: Thể thao tự chọn - CHẠY BỀN
I. Mục tiêu
- Thực hiện tốt kĩ thuật ra sức cuối cựng của đẩy tạ " Vai hướng nộm".
- Bước đầu thực hiện kĩ thuật trượt đà đẩy tạ vai hướng nộm.
- Thực hiện một số bài tập, trũ chơi phỏt triển sức mạnh tay.
II. Địa điểm, phương tiện
- Địa điểm: Sân đẩy tạ vệ sinh sạch sẽ, an toàn.
- Phương tiện: Tạ 2hs/1quả.
III. Tiến trình lên lớp
Nội dung
Định lượng
Phương pháp - Tổ chức
A. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp:
- Phổ biến nội dung và yêu cầu của buổi tập 
2. Khởi động:
- Khởi động chung:
+ Chạy 1 vòng quanh sân trường 
Xoay các khớp
+ Cổ, vai, khửu tay, cổ tay,cổ chân 
+ Hông đùi, ép ngang, ép dọc, vặn mình
- Khởi động chuyờn mụn:
+ Nõng, hạ tạ
+ Chuyền tạ
+ Đưa tạ lờn cao
+ Đẩy tạ hai tay trước ngực
+ Đẩy tạ ra trước, xuống dưới bằng một tay
+ Đẩy tạ ra trước lờn cao bằng một tay.
+ Đẩy tạ một tay vai hướng nộm.
3. Kiểm tra bài cũ:
- Một số bài tập dựng sức với tạ.
- Kĩ thuật ra sức cuối cựng đẩy tạ vai hướng nộm.
8’
 2 lần x
 8nhịp
3lần x 15m
 2'
 - GV và HS làm thủ tục nhận lớp
€€€€€€€€
€€€€€€€€

 €
‚GV
 Đội hình khởi động
- Chạy khởi động, cự li giãn cách 1 sải tay. Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV.
- Gọi HS xung phong, không ai xung phong gọi theo sổ điểm (1-2 HS).
- GV gọi HS nhận xét, GV nhận xét lại bổ sung và cho điểm.
B. Phaàn cụ baỷn
1. TTTC: Đẩy tạ
a. Kỹ thuật trượt đà:
+ BT 5 : Taọp kú thuaọt trửụùt ủaứ, keỏt thuực ụỷ tử theỏ chuaồn bũ ra sửực cuoỏi cuứng.
b. Một số bài tập trũ chơi phỏt triển sức mạnh tay.
Trũ chơi: Ghỡm - Đẩy tay.
- Chuẩn bị: Từng đụi cú tầm vúc và thể lực tương đương đứng đối diện, hai chõn so le để tạo chõn đế vững, lũng bàn tay người này ỏp lũng bàn tay người kia, khuỷu tay để ngang vai.
- Động tỏc: Hai người cựng dựng sức đồng thời một tay đẩy cũn tay kia ghỡm cản lực đẩy cảu đối phương. Cần đẩy hết sức để tay bạn phải gập lại nhưng khi ghỡm thỡ dựng sức vừa phải để tạo thuận lợi cho bạn.
2. Chạy bền
Luyện tập chạy bền trờn địa hỡnh tự nhiờn.
30-35’
10’
 10’
15’
- Gv phõn tớch, thị phạm.
- Học sinh quan sỏt, thực hiện theo sự hướng dẫn của giỏo viờn. 
 Đội hình luyện tập
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ	
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ	
 ‚GV
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ	
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ
* Chú ý: 
- Cần phối hợp động tác nhịp nhàng giữa chân và tay, giữa hai tay với nhau.
- Khi tập động tác này nên chuyển đội hình từ 2 hàng ngang thành 2 hàng dọc, rồi cho cả 2 hàng ngang quay 900 (không cho đẩy vào nhau). 
- Chỳ ý: Cũng cú thể chủ động trỏnh (ngả người về sau) khụng để bàn tay của bạn tỡ được vào vai mỡnh.
 + Khi định đẩy bạn, do đẩy trượt mất thăng bằng thỡ cũng bị tớnh là thua một lần.
+ Khi đẩy bạn mất thăng bằng, nhưng mỡnh bị mất thăng bằng phải rời vị trớ đứng trước, thỡ vẫn bị tớnh là thua.
- Nam: 3 vũng sõn trường
- Nữ: 2 vũng
Yờu cầu: tự giỏc, tớch cực luyện tập.
C. Phần kết thúc:
- Thả lỏng: Rung bắp đùi, vươn thở
- Nhận xét và giao bài tập về nhà. 
- Xuống lớp.
5’
- CSL điều khiển thả lỏng
- GV quan sát, nhắc nhở, nhận xét.
Ngày soạn:	
Ngày dạy: 
Tiết 27: Thể thao tự chọn - CHẠY BỀN
I. Mục tiêu
- Hoàn thiện kỹ thuật đẩy tạ kiểu ”Vai hướng ném.
- Thực hiện một số bài tập phát triển thể lực chuyên môn.
- Một số điểm trong luật đẩy tạ.
II. Địa điểm, phương tiện
- Địa điểm: Sân đẩy tạ vệ sinh sạch sẽ, an toàn.
- Phương tiện: Tạ 2hs/1quả.
III. Tiến trình lên lớp
Nội dung
Định lượng
Phương pháp - Tổ chức
A. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp:
- Phổ biến nội dung và yêu cầu của buổi tập 
2. Khởi động:
- Khởi động chung:
+ Chạy 1 vòng quanh sân trường 
Xoay các khớp
+ Cổ, vai, khửu tay, cổ tay,cổ chân 
+ Hông đùi, ép ngang, ép dọc, vặn mình
- Khởi động chuyờn mụn:
+ Nõng, hạ tạ
+ Chuyền tạ
+ Đưa tạ lờn cao
+ Đẩy tạ hai tay trước ngực
+ Đẩy tạ ra trước, xuống dưới bằng một tay
+ Đẩy tạ ra trước lờn cao bằng một tay.
+ Đẩy tạ một tay vai hướng nộm.
3. Kiểm tra bài cũ:
- Kĩ thuật ra sức cuối cựng đẩy tạ vai hướng nộm.
8’
 2 lần x
 8nhịp
3lần x 15m
 2'
 - GV và HS làm thủ tục nhận lớp
€€€€€€€€
€€€€€€€€

 €
‚GV
 Đội hình khởi động
- Chạy khởi động, cự li giãn cách 1 sải tay. Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV.
- Gọi HS xung phong, không ai xung phong gọi theo sổ điểm (1-2 HS).
- GV gọi HS nhận xét, GV nhận xét lại bổ sung và cho điểm.
B. Phaàn cụ baỷn
1. TTTC: Đẩy tạ
a.Hoàn thiện kĩ thuật đẩy tạ vai hướng ném:
- TTCB: Đứng vòng đẩy tạ, trên sân kẻ đường thẳng dài 2m, kí hiệu 1 đầu A, B.
- Động tác: Từ tư thế chuẩn bị ban đầu tại A thực hịên kĩ thuật trượt đà theo 4 lệnh.
+ Chuẩn bị: Đứng ở vị trí A trong tư thế chuẩn bị ban đầu.
+ Một: Đá chân lăng và nâng cao trọng tâm trên chân trụ.
+ Hai” Thu chân lăng về sau chân trụ và khuỵ gối chân trụ đưa cơ thêt về tư thế chuẩn bị trượt đà.
+ Ba: Thực hiện bước trượt đà -phối hợp dùng sức hai chân (chân lăng đá, kéo chân trụ đạp đẩy chuyển cơ thể từ A sang B sau đó giữ thăng bằng.
b. Một số bài tập trũ chơi phỏt triển sức mạnh tay.
Trũ chơi: Ghỡm - Đẩy tay.
- Chuẩn bị: Từng đụi cú tầm vúc và thể lực tương đương đứng đối diện, hai chõn so le để tạo chõn đế vững, lũng bàn tay người này ỏp lũng bàn tay người kia, khuỷu tay để ngang vai.
- Động tỏc: Hai người cựng dựng sức đồng thời một tay đẩy cũn tay kia ghỡm cản lực đẩy cảu đối phương. Cần đẩy hết sức để tay bạn phải gập lại nhưng khi ghỡm thỡ dựng sức vừa phải để tạo thuận lợi cho bạn.
c. Luật thi đấu đẩy tạ:
- Khi trượt đà làm rơi tạ ngoài vòng đẩy hoặc vạch giới hạn.
- Tạ rơi ngoài khu vực qui định
- Vđv ra khỏi vòng đẩy trước khi tạ rơi xuống đất.
2. Chạy bền
Luyện tập chạy bền trờn địa hỡnh tự nhiờn.
30-35’
20’
 10’
5’
5’
7’
- Gv phõn tớch, thị phạm.
- Học sinh quan sỏt, thực hiện theo sự hướng dẫn của giỏo viờn. 
 Đội hình luyện tập
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ	
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ	
 ‚GV
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ	
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ
* Chú ý: 
- Cần phối hợp động tác nhịp nhàng giữa chân và tay, giữa hai tay với nhau.
- Khi tập động tác này nên chuyển đội hình từ 2 hàng ngang thành 2 hàng dọc, rồi cho cả 2 hàng ngang quay 900 (không cho đẩy vào nhau). 
- Chỳ ý: Cũng cú thể chủ động trỏnh (ngả người về sau) khụng để bàn tay của bạn tỡ được vào vai mỡnh.
 + Khi định đẩy bạn, do đẩy trượt mất thăng bằng thỡ cũng bị tớnh là thua một lần.
+ Khi đẩy bạn mất thăng bằng, nhưng mỡnh bị mất thăng bằng phải rời vị trớ đứng trước, thỡ vẫn bị tớnh là thua.
- Nam: 3 vũng sõn trường
- Nữ: 2 vũng
Yờu cầu: tự giỏc, tớch cực luyện tập.
C. Phần kết thúc:
- Thả lỏng: Rung bắp đùi, vươn thở
- Nhận xét, xuống lớp.
5’
- CSL điều khiển thả lỏng
- GV quan sát, nhắc nhở, nhận xét.
Ngày soạn: 24/11/2016	
Ngày dạy: 26/11/2016
Tiết 28: Thể thao tự chọn - CHẠY BỀN
I. Mục tiêu
- Hoàn thiện kỹ thuật đẩy tạ kiểu ”Vai hướng ném.
- Thực hiện một số bài tập phát triển thể lực chuyên môn.
- Một số điểm trong luật đẩy tạ.
II. Địa điểm, phương tiện
- Địa điểm: Sân đẩy tạ vệ sinh sạch sẽ, an toàn.
- Phương tiện: Tạ 2hs/1quả.
III. Tiến trình lên lớp
Nội dung
Định lượng
Phương pháp - Tổ chức
A. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp:
- Phổ biến nội dung và yêu cầu của buổi tập 
2. Khởi động:
- Khởi động chung:
+ Chạy 1 vòng quanh sân trường 
Xoay các khớp
+ Cổ, vai, khửu tay, cổ tay,cổ chân 
+ Hông đùi, ép ngang, ép dọc, vặn mình
- Khởi động chuyờn mụn:
+ Nõng, hạ tạ
+ Chuyền tạ
+ Đưa tạ lờn cao
+ Đẩy tạ hai tay trước ngực
+ Đẩy tạ ra trước, xuống dưới bằng một tay
+ Đẩy tạ ra trước lờn cao bằng một tay.
+ Đẩy tạ một tay vai hướng nộm.
3. Kiểm tra bài cũ:
- Kĩ thuật ra sức cuối cựng đẩy tạ vai hướng nộm.
8’
 2 lần x
 8nhịp
3lần x 15m
 2'
 - GV và HS làm thủ tục nhận lớp
€€€€€€€€
€€€€€€€€

 €
‚GV
 Đội hình khởi động
- Chạy khởi động, cự li giãn cách 1 sải tay. Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV.
- Gọi HS xung phong, không ai xung phong gọi theo sổ điểm (1-2 HS).
- GV gọi HS nhận xét, GV nhận xét lại bổ sung và cho điểm.
B. Phaàn cụ baỷn
1. TTTC: Đẩy tạ
a.Hoàn thiện kĩ thuật đẩy tạ vai hướng ném:
- TTCB: Đứng vòng đẩy tạ, trên sân kẻ đường thẳng dài 2m, kí hiệu 1 đầu A, B.
- Động tác: Từ tư thế chuẩn bị ban đầu tại A thực hịên kĩ thuật trượt đà theo 4 lệnh.
+ Chuẩn bị: Đứng ở vị trí A trong tư thế chuẩn bị ban đầu.
+ Một: Đá chân lăng và nâng cao trọng tâm trên chân trụ.
+ Hai” Thu chân lăng về sau chân trụ và khuỵ gối chân trụ đưa cơ thêt về tư thế chuẩn bị trượt đà.
+ Ba: Thực hiện bước trượt đà -phối hợp dùng sức hai chân (chân lăng đá, kéo chân trụ đạp đẩy chuyển cơ thể từ A sang B sau đó giữ thăng bằng.
b. Một số bài tập trũ chơi phỏt triển sức mạnh tay.
Trũ chơi: Ghỡm - Đẩy tay.
- Chuẩn bị: Từng đụi cú tầm vúc và thể lực tương đương đứng đối diện, hai chõn so le để tạo chõn đế vững, lũng bàn tay người này ỏp lũng bàn tay người kia, khuỷu tay để ngang vai.
- Động tỏc: Hai người cựng dựng sức đồng thời một tay đẩy cũn tay kia ghỡm cản lực đẩy cảu đối phương. Cần đẩy hết sức để tay bạn phải gập lại nhưng khi ghỡm thỡ dựng sức vừa phải để tạo thuận lợi cho bạn.
c. Luật thi đấu đẩy tạ:
- Khi trượt đà làm rơi tạ ngoài vòng đẩy hoặc vạch giới hạn.
- Tạ rơi ngoài khu vực qui định
- Vđv ra khỏi vòng đẩy trước khi tạ rơi xuống đất.
2. Chạy bền
Luyện tập chạy bền trờn địa hỡnh tự nhiờn.
30-35’
20’
 10’
5’
5’
7’
- Gv phõn tớch, thị phạm.
- Học sinh quan sỏt, thực hiện theo sự hướng dẫn của giỏo viờn. 
 Đội hình luyện tập
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ	
ƒ € ƒ € ƒ € ƒ € € ƒ	
 ‚GV
ƒ € ƒ €