Giáo án môn Thể dục 12 - Bài thể dục - Chạy ngắn - Chạy bền

Giáo án: 5 NỘI DUNG GIẢNG DẠY:
Tiết theo PPCT: 5 Chạy:- Ôn: Trao nhận gậy tại chỗ, di chuyển chậm theo nhóm 2 người. 
Ngày soạn: 3/9/2015. +Xuất phát của người nhận gậy 2,3,4. Phối hợp trao nhận gậy. 
 TD: + Ôn động tác 1 ->4. + Học: Động tác 5+6 (TDNĐ).
 + Ôn 1->20 (Nam). 
PHẦN VÀ NỘI DUNG 
YÊU CẦU VÀ PHÂN TÍCH KỸ THUẬT.
I. Mở đầu: 
1/ Kiểm tra bài cũ:
2/ Khởi động: 
Nhận lớp, kiểm diện sĩ số, giới thiệu bài dạy.
+ Thực hiện tại chỗ trao nhận gậy; chạy chậm trao nhận gậy 20m.
+ Lớp trưởng điều khiển như các tiết đã học.
II. Cơ bản:
1/ Ôn hoàn thiện trao nhận gậy tại chỗ.
Ôn trao nhận gậy chạy tốc độ chậm, chạy nhanh: 
2/ Ôn chạy lắp lại các cự ly 20m, 30m, 60m.
3/ Ôn bài thể dục nhịp điệu động tác 1-4:
Học động tác 5+6:
* Học: Xuất phát của người nhận gậy số 2,3,4:
4/ Chạy bền:
Yêu cầu: 
- Thực hiện đúng thao tác cách thức trao nhận gậy giữa 2 người.
- Khi còn cách đồng đội khoảng 1m - 1,30m nhanh chóng phát tín hiệu để trao gậy. 
- Trao gậy dứt khoát, đúng vào tay trái của người nhận. 
- Chú ý khi đang di chuyển có tốc độ rất khó trao gậy nên luôn nhìn vào bàn tay của người nhận để tạo điều kiện tốt khi trao.
+ Chạy tốc độ cao, hết cự ly.
+ Thực hiện đánh tay nhanh, thân người đổ nhiều về trước để tăng dần tốc độ.
Chú ý các động tác tay, hông, chân, toàn thân phối hợp nhịp nhàng với nhau .
Động tác 4 có 2 lần khác nhau và nhún vai nên cần chú ý thực hiện đúng động tác. Lần 2 lăng tay và nhún người.
Tư thế xuất phát cao 3 điểm chạm (3 điểm chống).
-Động tác 5: “Lườn”khác ĐT “Phối hợp” ở bật nhảy hất cẳng chân cùng bên tay.
-Động tác 6: “Tay vai”
Xuất phát cao 3 điểm chạm; Có dùng vật “Báo hiệu” đo và điều chỉnh khoảng phối hợp tốc độ.
Chạy quanh sân thể dục thời gian dài hơn tiết trước: nam chạy 1’30”; nữ chạy 1’15”.
III. Kết thúc:
1/ Củng cố, nhận xét lớp
2/ Bài tập về nhà
+ Kiểm tra thực hiện động tác từ 1-6 nhóm nữ, GV sửa sai, nhận xét lớp, rút kinh nghiệm buổi học.
+ Tập các bài tập phát triển thể lực, ôn kỹ các động tác đã học.
+ MỤC TIÊU +YC: Nghiêm túc, tích cực tập luyện ttheo nhóm. Tiết theo PPCT: 5
 *Kiến thức: Biết cách thực hiện các BT và ĐT đã học. 	 Ngày soạn: 03/09/2015.
 *Kỹ năng: Thực hiện cơ bản đúng ĐT 1->4 (Nữ); 1->20 (Nam). 	 Tuần dạy: 3
 Và BT xuất phát của số 1 và người nhận gậy số 2,3,4 (Từ: 07/9 =>12/9/2015) Thực hiện tương đối thuần thục các BT bổ trợ (BT đã học lớp 11).	
 + ĐỊA ĐIỂM VÀ DỤNG CỤ: Sân thể dục, bàn đạp XP, + gậy tiếp sức.	
LƯỢNG VẬN ĐỘNG
BIỆN PHÁP, PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
TG
SL
8ˆ-10’
2Hs
- Yêu cầu trao nhận gậy đúng các bước cơ bản, phối hợp giữa 2 người.
+ Khởi động như các tiết đã học.
28-30’ 
(10’)
(5-8’)
(5’)
5’
3-5 lần
3 lần
1 lần
4 Hs
+ Chia lớp thành 4 hàng ngang, cự ly giãn cách một cánh tay, sole giữa hàng trên và hàng dưới.
+ Chú ý tự ước lượng khoảng cách để có thể trao nhận gậy tốt và gọn cho đồng đội.
+ Tập tại chỗ trao nhận gậy; đi bộ trao nhận gậy; chạy chậm trao nhận gậy.
 xxxxxxxxxx 	Hàng sau trao
	Hàng trước nhận
 xxxxxxxxxx
Sau khi nhận gậy đổi tay rồi trao ngược lại.
 xxxxxx 
 xxxxxx
 20m 30m 60m
 Phân nhóm tập luyện theo từng đối tượng, giới tính. 
 xxxxxxxxxx	xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx	xxxxxxxxxx
GV: Phân tích và làm mẫu sau đó hướng dẫn HS tự xác định cũng như điều chỉnh khoảng phối hợp tốc độ
+ Đội hình tập luyện hình khối như trên.
Chạy quanh sân thể dục trường; nam chạy thời gian 1’30”, nữ chạy thời gian 1’15”.
Yêu cầu đảm bảo thời gian chạy và không gây ảnh hưởng các lớp khác.
Kiểm tra 4 Hs nữ từ động tác 1-6. Lớp tự nhận xét động tác, GV nhận xét, sửa sai, rút kinh nghiệm.
Hướng dẫn bài tập về nhà: Ôn thuộc các động tác đã học, tập các bài tập phát triển thể lực.
Giáo án: 6 NỘI DUNG GIẢNG DẠY:
Tiết theo PPCT: 6 TD: Nam: - Ôn tập và học tiếp đến 30.
Ngày soạn: 03/09/2015. Nữ: -Ôn và học tiếp đến động tác 6 TDNĐ.
	Chạy: - Học phối hợp trao nhận gậy 4 người. 
PHẦN VÀ NỘI DUNG 
YÊU CẦU VÀ PHÂN TÍCH KỸ THUẬT
I.Mởø đầu:
1/ Kiểm tra bài cũ:
2/ Khởi động:
- Thực hiện động tác từ 1-6 (riêng động tác 1 thực hiện 1x8 nhịp)
+ Lớp trưởng điều khiển khởi động như các tiết đã học.
II.Cơ bản:
1/ Ôn tập và học tiếp đến ĐT 30 bài TD liên hoàn:
2/ Ôn động tác 2-6 bài TDNĐ 
3/ Học động tác 7 bài TDNĐ (nữ):
4/ Ôn chạy tiếp sức:Hoàn thiện động tác trao nhận gậy giữa 2 người.
5/ Chạy bền: 
Chú ý phối hợp nhịp nhàng, đi chuyển đúng đường đi của động tác, có tính nhịp điệu; chú ý tư thế cơ bản.
- Cần chú ý những động tác phối hợp phức tạp của tay chân và toàn thân.
- Động tác thực hiện mềm mại, thể hiện được nội dung động tác theo nền nhạc vàtính nhịp điệu.
- Chú ý các động tác đã có sửa đổi cho đúng và phù hợp với đặc điểm học sinh.
+ Đây là động tác phối hợp toàn thân và khó vì những động tác không như các hoạt động hàng ngày nên cần phải theo trình tự từng động tác riêng lẻ sau đó phối hợp liên tục rồi tăng dần tốc độ.
+Tập động tác tay trước rồi mới tập động tác chân, sau đó phối hợp hoàn chỉnh động tác. 
- GV nhắc lại các thao tác cơ bản khi trao nhận gậy ( Nhắc luật trao nhận gậy trong khu vực quy định).
- Chú ý khoảng cách hợp lý để trao nhận gậy.
- Sau khi nhận gậy đổi tay cầm và tiếp tục tăng tốc.
- Kéo dài cự ly tập luyện và tăng tốc độ chạy khi trao nhận gậy.
+ Tăng thời gian chạy, tốc độ chạy trung bình. 
Chạy bên trên địa hình tự nhiên: Chú ý nhịp thở cùng phối hợp: tay-chân-thân-mình.
III. Kết thúc: 
1/ Củng cố, nhận xét lớp.
2/ Bài tập về nhà
- Yêu cầu thực hiện lại động tác đã học, lớp tự nhận xét sau đó GV nhận xét, sửa sai, rút kinh nghiệm.
+ Tập các bài tập phát triển thể lực đã được học trên lớp; đặc biệt các nhóm cơ thân mình, chân.
+ Nữ ôn thuần thục bài TDNĐ từ 1- 7, có thể kết hợp với điệu nhạc chậm, rồi nhanh dần.
+ MỤC TIÊU +YC: Nghiêm túc, tích cực tập luyện ttheo nhóm. Tiết theo PPCT: 6
 *Kiến thức: Biết cách thực hiện các BT và ĐT đã học. 	 Ngày soạn: 03/09/2015.
 *Kỹ năng: Thực hiện cơ bản đúng ĐT 1->6 (Nữ); 1->30 (Nam). 	 Tuần dạy: 3
 Và BT xuất phát của số 1 và người nhận gậy số 2,3,4 (Từ: 07/9 =>12/9/2015)
 Thực hiện tương đối thuần thục các BT bổ trợ (BT đã học lớp 11)
 + ĐỊA ĐIỂM VÀ DỤNG CỤ: Sân thể dục: gậy tiếp sức và bàn đạp XP, bộ “vật chuẩn”.
LƯỢNG VẬN ĐỘNG
BIỆN PHÁP, PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
TG
SL
8-10’
2Hs nữ 
Vừa thực hiện động tác vừa đếm nhịp.
+ Khởi động kỹ càng như các tiết đã học.
28-30’ 
( 3-5’) 
(8-10’) 
(8-10’)
Tập các tư thế cơ bản trước khi luyện tập liên tục.
+ Đội hình tập luyện hàng ngang cách nhau một giang tay.
Kết hợp ôn luyện và học động tác mới của bài TDNĐ.
GV hướng dẫn cách thực hiện và cách phối hợp động tác tập luyện .
Động tác 7: GV thực hiện chậm một lần và có phân tích hướng dẫn động tác thực hiện.
 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
+ HS tự chọn nhóm, cặp trao nhận gậy như các tiết trước đã học.
+ Chú ý khoảng cách trao nhận gậy hợp lý để tạo điều kiện cho đồng đội tăng tốc nhanh sau khi nhận gậy.
 Tăng tốc 
 xxxxx 
 XP 20m 
Chạy quanh sân thể dục trường theo thời gian quy định với tốc độ trung bình, không đi bộ 
Nam chạy với thời gian 1’30”, nữ chạy với thời gian 1’15”.
Yêu cầu chạy đủ thời gian và tốc độ theo giáo án đề ra 
5’ 
(4Hs) 
+ Thực hiện các động tác đã học (từ động tác 1-7), lớp nhận xét động tác thực hiện của các bạn (đúng, sai, tính nhịp điệu); GV nhận xét chung và sửa sai động tác, rút kinh nghiệm.
+Hướng dẫn bài tập ở nhà: Cách phát triển thể lực.
Giáo án: 7	NỘI DUNG GIẢNG DẠY:
Tiết theo PPCT: 7 	TD:	Nam:- Ôn từ 1 đến 30
Ngày soạn: 10/09/2015. 	Nữ: - Ôn từ động tác 1->6. Học động tác 7.
	Chạy: - Ôn trao nhận gậy 4x100m. 
PHẦN VÀ NỘI DUNG
YÊU CẦU VÀ PHÂN TÍCH KỸ THUẬT
I. Mở đầu:
1/ Kiểm tra bài cũ
2/ Khởi động:
Thực hiện bài tập phát triển cơ tay-vai, cơ chân.
+ Lớp trưởng hướng dẫn khởi động như các tiết đã học.
II. Cơ bản: 
1/ Ôn từ 1 đến 30:
 * Ôn từ động tác 2-7.
2/ Học động tác 8: Lưng bụng
3/ Ôn hoàn thiện kỹ thuật trao nhận gậy giữa 2 người:
+ Cách XP thấp cầm gậy, XP cao 3 điểm chống, chạy tốc độ trung bình.
4/ Chạy bền.
Yêu cầu:
Chú ý phối hợp nhịp nhàng, đi chuyển đúng đường đi của động tác, có tính nhịp điệu; chú ý tư thế cơ bản.
Chú ý tính nhịp điệu của động tác, các động tác có 2 lần thực hiện khác nhau như động tác 4 (tay vai) có sự phối hợp toàn thân và tay.
Động tác 6 (di chuyển ngang) như bài TDNĐ lớp 11 nên cần chú ý hơn ở động tác tay.
Động tác 7 (Phối hợp) có sự phối hợp tương đối phức tạp nên cần chú ý các nhịp tay và bật nhảy.
 Đây là động tác khó và phức tạp, đòi hỏi phải có sự phối hợp tốt giữa các bộ phận cơ thể. Cần chú ý tách riêng từng động tác để tập, như:
+ Tập động tác tay trước- từng động tác bắt chéo tay, dang ngang cúi gập thân.
+ Tập động tác chân đưa về trước, kéo sang ngang, chuyển bước rộng bằng vai về tư thế nghiêm.
+ Tập phối hợp hoàn chỉnh động tác.
Yêu cầu: 
+ Nắm thuần thục các bước cơ bản khi trao nhận gậy giữa 2 người.
+ Trong quá trình nhận gậy không nên quay mặt lại để nhận gậy nhằm tránh làm ảnh hưởng đến tốc độ chạy.
+ XP đúng cách và phản xạ nhanh để đạt được tốc độ chạy lao lớn và nhanh.
+ Chạy tốc độ trung bình trao nhận gậy 30m.
Yêu cầu chạy đủ cự ly (nam 3 vòng, nữ 2 vòng), tốc độ chạy trung bình.
III. Kết thúc:
1/ Củng cố, nhận xét
2/ Bài tập về nhà
+ GV hướng dẫn cách tập luyện ở nhà các động tác đã học cho dễ thuộc. Nhận xét buổi tập, rút kinh nghiệm.
+ Hướng dẫn bài tập về nhà: Phát triển thể lực, ôn bài TDNĐ.
+ MỤC TIÊU +YC: Nghiêm túc, tích cực tập luyện ttheo nhóm. Tiết theo PPCT: 7
 *Kiến thức: Biết cách thực hiện các BT và ĐT đã học. 	 Ngày soạn: 10/09/2015.
 *Kỹ năng: Thực hiện cơ bản đúng ĐT 1->7 (Nữ); 1->30 (Nam). 	 Tuần dạy: 4
 Và BT xuất phát của số 1 và người nhận gậy số 2,3,4 (Từ: 14/9 =>19/9/2015) Thực hiện tương đối thuần thục các BT bổ trợ (BT trao nhận gậy 4 người).	
 + ĐỊA ĐIỂM VÀ DỤNG CỤ: Sân thể dục, bàn đạp XP, + gậy tiếp sức, bộ “vật chuẩn”.	
LƯỢNG VẬN ĐỘNG
BIỆN PHÁP, PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
TG 
SL
8ˆ-10’
2Hs nam
2x8 nhịp
Nhận lớp, sĩ số.
+ Thực hiện nhịp nhàng theo nhịp đếm, động tác dứt khoát, khỏe.
Lớp trưởng hướng dẫn lớp khởi động như các tiết đã học
28-30’
(8-10’) 
(3-5’) 
(8-10’) 
+ Ôn theo từng đối tượng nam riêng, nữ riêng theo bài tập.
+ Thực hiện theo hàng ngang, sole giữa hàng trước và hàng sau.
+ GV hướng dẫn cách thực hiện và nêu yêu cầu động tác thực hiện.
+ Chú ý khi có duỗi tay khống chế căng thân. 
+ Khi chuối ngược phải thẳng tay, căng thân, co duỗi tay.
+ GV sửa sai từng người.
Đội hình ôn luyện bài TDNĐ 2 hàng ngang, sole.
GV hướng dẫn chia lẻ từng nhịp động tác khó để dễ tập sau đó tập hoàn chỉnh động tác: Vừa giải thích vừa sửa sai.
 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
 Thực hiện theo nhịp đếm của người hướng dẫn.
+ GV thực hiện một lần mẫu động tác sau đó phân tích từng đặc điểm của độ khó động tác.
+ Tập từng động tác tay-chân-gập thân.
+ Phối hợp hoàn chỉnh động tác.
+ Đội hình tập luyện 2 hàng ngang, sole. Tập chậm từng nhịp đến nhanh.
 trao gậy Tăng tốc
 xxxxxx 
 XP 20m
+ Chạy quanh sân thể dục trường theo số vòng quy định.
+ Nam chạy 3 vòng, nữ chạy 2 vòng; tốc độ trung bình. 
+ Giải thích tác dụng của việc tính thời gian khi tập chạy bền.
5’
2x8 nhịp
Kiểm tra 4 Hs nữ thực hiện động tác mới (động tác 8 – lưng bụng); GV nhận xét, sửa sai, rút kinh nghiệm.
Hướng dẫn bài tập về nhà như các tiết trước.
Giáo án: 8	NỘI DUNG GIẢNG DẠY:
Tiết theo PPCT: 8 TD: Nữ: - Ôn động tác 1-7; Học động tác 8.
Ngày soạn: 10/09/2015. Nam: Ôn đến 1->30; Học đến 40. 
 Chạy: Ôn và hoàn thiện chạy tiếp sức 4x100m. 
PHẦN VÀ NỘI DUNG 
YÊU CẦU VÀ PHÂN TÍCH KỸ THUẬT
I. Mở đầu:
1/ Kiểm tra bài cũ:
2/ Khởi động: 
+ Em hãy nêu một số bài tập để phát triển các nhóm cơ chân.
+ Thực hiện động tác “đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân”.
Lớp trưởng điều khiển lớp khởi động chung, GV điều khiển khởi động chuyên môn bằng còi.
II. Cơ bản:
1/ Ôn hoàn thiện kỹ thuật trao nhận gậy.
+ Ôn trao nhận gậy 2 người.
+ Ôn trao nhận gậy nhóm 4 người.
2/ Ôn các động tác TDNĐ và TD liên hoàn:
3/ Nam ôn trao nhận gậy theo nhóm.
+ Phân nhóm tập luyện 
quay vòng
Nữ học tiếp động tác 8 bài TDNĐ.
4/ Chạy lắp lại:
5/ Chạy bền 
Yêu cầu:
+ Tại chỗ trao nhận gậy theo hàng ngang cả lớp.
+ Thực hiện trao nhận gậy theo tín hiệu còi của GV.
+ Trước khi trao gậy phải phát tín hiệu để trao.
+ Sau khi nhận được gậy, đổi tay cầm gậy.
+ Như trên, sau khi nhận gậy lập tức tăng nhanh tốc độ.
Yêu cầu:
Thực hiện động tác có tính nhịp điệu, tính chính xác của động tác.
Phối hợp động tác nhuần nhuyễn và thể hiện được nội dung động tác.
- Cần chú ý đến các động tác nặng và phúc tạp, phối hợp khống chế - căng cơ hoặc thả lỏng toàn thân.
Yêu cầu: 
+ Chú ý các bước trao nhận gậy tiếp sức.
+ Phối hợp thuần thục giữa 2 người trong khi đang chạy với tốc độ cao, khi đang tăng tốc.
+ Đổi tay cầm ngay sau khi nhận gậy để trở thành thói quen.
-“ Động tác lưng - bụng”: Đây là động tác có tốc độ chậm: 2 nhịp/1đtác –Chú ý chuyển trọng tâm từ chân trụ sang 2 chân và gập thân; cuối cùng phối hợp hoàn thiện động tác.
Yêu cầu tăng tốc độ nhanh hơn so với các tiết học trước.
Cự ly kéo dài thêm mỗi lần lắp lại 10m so với tiết trước.
+ Chạy quanh sân thể dục hết thời gian quy định
+ Nam chạy 2 phút, nữ chạy 1’30”.
III. Kết thúc:
1/ củng cố, nhận xét lớp. 
2/ Bài tập về nhà.
+ Gọi 4 Hs nữ thực hiện động tác 9 hoàn thiện; GV và lớp nhận xét từng nhịp đúng sai, GV bổ sung những nguyên nhân sai và sửa sai, hướng dẫn tập luyện.
+ Hướng dẫn bài tập về nhà: Phát triển thể lực theo mẫu các bài tập đã học; ôn bài TDNĐ.
 + MỤC TIÊU +YC: Nghiêm túc, tích cực tập luyện ttheo nhóm. Tiết theo PPCT: 8
 *Kiến thức: Biết cách thực hiện các BT và ĐT đã học. 	 Ngày soạn: 10/09/2015.
 *Kỹ năng: Thực hiện cơ bản đúng ĐT 1->7 (Nữ); 1->30 (Nam). 	 Tuần dạy: 4
 Và BT xuất phát của số 1 và người nhận gậy số 2,3,4 (Từ: 14/9 =>19/9/2015) Thực hiện tương đối thuần thục các BT bổ trợ (BT trao nhận gậy 4 người).	
 + ĐỊA ĐIỂM VÀ DỤNG CỤ: Sân thể dục, bàn đạp XP, + gậy tiếp sức, bộ “vật chuẩn”.
LƯỢNG VẬN ĐỘNG 
BIỆN PHÁP, PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
TG
SL
8-10’ 
2Hs nam
- Nêu 1 số bài tập mẫu đã được học trên lớp ( chỉ nêu tên bài tập)
- Trong quá trình thực hiện động tác không chống tay xuống đất, lên xuống từ từ không được lấy đà.
+ Khởi động kỹ càng như các tiết đã học.
28-30’
(5-6’) 
(8-10’)
(3-4’) 
5lần
(nghỉ 30”)
3x 30m
 (30”)
+ Đội hình tập luyện 4 hàng ngang, thẳng hàng; tại chỗ thực hiện.
 xxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxx
Sau khi nhận xong quay lại chuyển vị trí thành người trao.
+ Chia thành 2 nhóm tập luyện theo đội hình khối, hàng ngang, sole. Sau đó phối hợp trao nhận 4 người.
+ GV hướng dẫn nhóm nam tập luyện, cán sự nữ điều khiển nhóm nữ tự ôn các động tác TDNĐ.
+ GV giám sát, theo dõi sửa sai cá biệt.
+ Nam tiếp tục ôn và sửa sai các động tác nặng và phúc tạp. Tự ôn theo nhóm: Phân công đếm và tập cho liên tục không ngắt quãng.
+ Nữ học động tác 9: Nhảy.
+ Đội hình khối 2 hàng ngang, so le nhau.
 xxxxxxxxxxx
 xxxxxxxxxxx
+ GV giải thích cách tập luyện theo từng phần nhỏ động tác, hướng dẫn, sửa sai.
- Chạy theo nhóm đội hình như tập trung lớp, 4 người một nhóm.
- Tăng tốc độ đến mức tối đa của từng người theo hiệu lệnh còi.
Chạy theo thời gian quy định để rèn luyện ý chí vận động với thời gian kéo dài dần (nam chạy 2 phút, nữ chạy 1’30”)
5 ‘
4 Hs nữ
Sau khi thực hiện xong lớp tự nhận xét động tác của bạn vừa thực hiện
GV nhận xét bổ sung và sửa sai, phân tích cách tập luyện, nhận xét tình hình tập luyện của lớp.
+ Hướng dẫn , dặn dò ra bài tập về nhà.