Giáo án Thể dục 11 tiết 5: Thể dục- Chạy tiếp sức- chạy bền

Ngày 31 tháng 8 năm 2014
Tiết 5
BÀI :
THỂ DỤC- CHẠY TIẾP SỨC- CHẠY BỀN
* TD: + TDNĐ nữ: Ôn động tác 1-4, học động tác 5.
+ Bài TD nam: Ôn 20 động tác đầu, học động tác 21-30.
* Chạy tiếp sức: + Một số bài tập phát triển thể lực, bài tập bổ trợ, trò chơi.
+ Trao – nhận tín gậy (tt)
* Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
I. Mục tiêu
 1. Kiến thức : 
- TD: + TDNĐ nữ: Biết cách thực hiện từ động tác 1 đến 5.
 + Bài TD nam: Biết cách thực hiện từ động tác 1 đến 30.
- Chạy tiếp sức: Biết cách thực hiện chạy tiếp sức 4x100, bài tập bổ trợ kỹ thuật.
- Chạy bền: Biết cách thực hiện luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
 2. Kỹ năng : 
- TD: + TDNĐ nữ: Thực hiện cơ bản đúng từ động tác 1 đến 4, thực hiện được động tác 5.
 + Bài TD nam: Thực hiện cơ bản đúng từ động tác 1 đến 20, thực hiện được động tác 21-30.
- Chạy tiếp sức: Thực hiện được chạy tiếp sức 4x100, bài tập bổ trợ kỹ thuật.
- Chạy bền: Thực hiện được luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
3. Thái độ : Giáo dục hs yêu thích tập luyện TDTT. 
II. Địa điểm và phương tiện
1. Địa điểm : sân trường THPT Nguyễn Trân.
2. Phương tiện : 
 GV :giáo án, tranh ảnh, máy nghe nhạc, còi
HS : trang phục, vệ sinh sân bãi, gậy
III. Tiến trình tiết dạy:
PHẦN VÀ NỘI DUNG
ĐLVĐ
YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT
BIỆN PHÁP TỔ CHỨC
TG
SL
A. Phần mở đầu
 1. Nhận lớp
 2. Khởi động: 
 3. Kiểm tra bài cũ
7-8’
1-2’
3-4’
1-2’
2x8
- Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục. 
- Phổ biến nội dung giờ học.
- Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. 
Thực hiện đt 3-4 TDND, đt 10-20 TD nam. KT trao và nhận tín gậy.
- Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang cự ly hẹp.
- Đội hình khởi động:
€ € € € € € 
 € € € € € € 
€ € € € € € 
 € € € € € € 
 ‚
B. Phần cơ bản
 1. Di chuyển trao – nhận gậy nhóm 2 người.
 2. Tập phối hợp trao – nhận gậy theo nhóm 4 người.
 3. Phân nhóm luyện tập.
+ Hđ1:Nhóm 1(nữ) ôn đt 1-4 
Học đt di chuyển ngang
Nhóm 2 (nam) luyện tập phối hợp trao nhận tín gậy.
+ Hđ2:Nhóm 2(nam) ôn đt 1-20 
Học đt 21-30 TD liên hoàn nam
 4 Luyện tập chạy tăng tốc (30-40 m)
 5. Củng cố
 6. Chạy bền 
 Luyện tập chạy trên địa hình tự nhiên (nam : 500m, nữ : 300m)
30-32’
2-3’
2-3’
13-14’
(6-7’)
(6-7’)
4-5’
3-4’
4-5’
3-4l
TTCB : từng đôi đứng trước sau ( người trước đứng lệch sang phải nửa bước chân), cả 2 người đều đứng chân trái trước chân phải sau. Người sau cầm gậy trên tay phải.
ĐT : khi gv phát lệnh bắt đầu, cả 2 hs đều chạy đánh tay nhịp nhàng. Sau vài nhịp nghe tín hiệu “hấp” các hs hàng phía sau đưa gậy về trước, hs trước đưa tay trái về sau nhận gậy.
Lúc đầu chạy nhẹ nhàng, sau khi trao – nhận gậy tốt thì tăng dần tốc độ chạy.
Cả đội chạy nhẹ nhàng theo 1 hàng dọc : 1 – 2 – 3 – 4.
Người số 1 cầm gậy ở tay phải rồi trao cho người thứ 2, người thứ 2 nhận gậy bằng tay trái rồi chuyện gậy qua tay phải để trao cho người thứ 3, người thứ 3 nhận gậy bằng tay trái rồi chuyển gậy sang tay phải trao cho người thứ 4. người thứ 4 nhận gậy bằng tay trái
Phối hợp tốt, nhịp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm sao các động tác thực hiện đúng nhịp độ không để động tác thừa, hướng đi của động tác phù hợp. Đưa động tác tay, chân đi theo hương nào thì trở về theo hướng đó. Không nên để thực hiện các động tác theo cảm tính của chính mình.
Nhịp 1 : Chân trái bước sang trái rộng bằng vai, đồng thời hai tay dang ngang,bàn tay sấp.
Nhịp 2 : Chân phải đưa ra sau chân trái và bước sang trái,tì bằng mũi bàn chân,đồng thời gập hai cẳng tay, lòng bàn tay hướng ra trước,căng ngực,mặt hơi quay sang phải.
Nhịp 3 : Như nhịp 1
Nhịp 4 : Thu chân phải về cùng chân trái và tì bằng mũi bàn chân,đồng thời vỗ tay.
Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4 nhưng di chuyển sang phải.
Thực hiện như trên
ĐT 21 : Bật thẳng lên cao nhảy ưỡn thân,hai tay cao,kết thúc động tác hai chân chụm,khuỵu gối.
ĐT 22 : Đứng thẳng ,hai chân khép,hai tay giơ thẳng trên cao ,lòng bàn tay hướng vào nhau .
ĐT 23 : Chân trái bước dài sang trái thành tư thế đứng khuỵu gối trái, chân phải duỗi thẳng,đầu và thân người nghiêng sang phải ,hai tay duỗi thẳng sang phải,mắt nhìn theo tay.
ĐT 24 : Thu chân trái về vị trí cũ thành tư thế đứng nghiêm.
ĐT 25 : Như ĐT 23,nhưng đổi bên.
ĐT 26 : Thu chân phải về thành tư thế đứng thẳng, khép chân,hai tay giơ thẳng trên cao,mắt nhìn thẳng.
ĐT 27 : Lăng thẳng chân trái về trước, thân người và chân phải duỗi thẳng,hai tay đưa thẳng từ trên cao- xuống dưới chạm mũi bàn chân trái,mắt nhìn thẳng.
ĐT 28 : Như ĐT 26
ĐT 29 : Như ĐT 27,nhưng đổi chân.
ĐT 30 : Thu chân phải về thành tư thế nghiêm.
Cho hs xuất phát cao chạy tăng tốc dần đến khi những mét cuối đạt tốc độ cao nhất.
Gọi 3-4 hs thực hiện đt 4 TDND, đt 16-20 TD nam.
Thực hiện trao-nhận gậy tại chỗ.
Chú ý chạy đều, đánh tay nhịp nhàng với bước chạy. Thở đều, thở sâu. Không chen lấn xô đẩy nhau trên đường chạy. Đảm bảo an toàn trong luyện tập, gần về đến đích có ý thức tăng tốc độ để về đích.
Gv giới thiệu phân tích làm mẫu đt cho hs .
Tiến hành tập luyện theo đội hình. 
€ € € € € € 
 € € € € € € 
* Đội hình học bài TDNĐ nữ:
€ € € € € € 
 € € € € € € 
€ € € € € € 
 € € € € € € 
 ‚
* Đội hình học bài TD liên hồn nam:
€ € € € € € 
 € € € € € € 
€ € € € € € 
 € € € € € € 
 ‚
* Đội hình học chạy tiếp sức: trao – nhận gậy trên đường thẳng.
4 hàng dọc, mỗi đợt 4 em chạy q
= = = = =4 4 4 = =
= = = = =4 4 4 = =
= = = = =4 4 4 = =
= = = = =4 4 4 = =
*Đội hình cũng cố: Đội hình cự li hẹp hình chữ L
* Đội hình chạy bền:
C. Phần kết thúc
 1. Thả lỏng
 2. Nhận xét
 3. Bài tập về nhà
4. Xuống lớp
4-5’
1-2’
1-2’
1-2’
Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. 
Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
Về nhà tập chạy Nam 500m, nữ 300m. tự tập trao-nhận gậy, tập TDND (nữ) TD liên hoàn (nam) thường xuyên.
Xuống lớp: Giáo viên hô: “ Thể dục” – học sinh hô: “ Khỏe”.
* Đội hình thả lỏng: Cự ly rộng
* Đội hình nhận xét, bài tập về nhà, xuống lớp:
€€€€€€€€
€€€€€€€€
€€€€€€€€
€€€€€€€€
‚
IV. Rút kinh nghiệm, bổ sung: ..