Giáo án môn Thể dục 12 - Bài 3: Thể dục – Chạy bền

Giáo Án số 3
Tiết 11 - 12
Lớp dạy : 10A
THỂ DỤC – CHẠY BỀN
I. Mục tiêu:
- Thể dục nhịp điệu:
 + Ôn 6 động tác đầu bài thể dục nhịp điệu.
 + Học mới động tác 7, 8, 9.
- Chạy bền: nam chạy 3 vòng, nữ chạy 2 vòng quanh sân bóng đá.
II. Địa điểm, phương tiện:
- Nhà tập thể dục Trường THPT Nguyễn Văn Linh.
- Phương tiện: tranh ảnh TDNĐ
III.Thiết kế dạy và học:
NỘI DUNG
LVĐ
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
1. Phần mở đầu:
a. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung và yêu cầu buổi học.
b. Khởi động:
- Khởi động chung:
 + Xoay các khớp: cổ tay, cổ chân, hông, gối, vai, cổ, khuỷu tay.
 + Các động tác căng cơ: đáng tay cao thấp, tay ngực, tay này chạm mũi chân kia, gập duỗi, xoạc dọc, xoạc ngang.
- Khởi động chuyên môn:
 + Các bài tập nhún chụm chân, kiểng gót chân, nhún hai chân rộng bằng hai (bậc co cẳng chân chếch ra sau) các động tác di chuyển ngang, lên xuống và các động tác đá chân ra trước và sang ngang.
2. Phần cơ bản:
a. Thể dục nhịp điệu:
* Ôn lại 6 động tác bài thể dục nhịp điệu: giậm chân tại chổ, di chuyển ngang kết hợp với cổ, lườn, tay ngực, đẩy hông, vặn mình.
* Học mới động tác 7, 8, 9:
- Động tác 7: Nhún, bật lên cao, xuống bằng một chân, một chân co
 + TTCB: đứng thẳng.
 + Nhịp 1: nhún bật nhảy chân phải, đồng thời gập cẳng chân trái ra sau, duỗi mũi chân, vổ tay, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
 + Nhịp 2: bật nhảy về TTCB.
 + Nhịp 3: Như nhịp 1 nhưng đổi chân.
 + Nhịp 4: về TTCB.
 + Nhịp 5: như nhịp 1, nhưng hai tay dang ngang, bàn tay sấp.
 + Nhịp 6: như nhịp 2.
 + Nhịp 7: như nhịp 3, nhưng hai tay dang ngang, bàn tay sấp.
 + Nhịp 8: bật nhảy về TTCB.
→ Động tác cứ như thế thực hiện 4 lần 8 nhịp.
- Động tác 8: phối hợp 
 + TTCB: như kết thúc động tác 7.
 + Nhịp 1, 2: đẩy hông sang trái, chắp hai bàn tay vào nhau, gập cẳng tay, và đưa hai bàn tay sang trái. 
 + Nhịp 3, 4: như nhịp 1, 2, nhưng đổi bên.
 + Nhịp 5: đẩy hông sang trái, hai tay chắp đưa lên cao.
 + Nhịp 6: đẩy hông sang phải, hai tay dang ngang, bàn tay sấp.
 + Nhịp 7: đẩy hông sang trái, hạ hai tay xuống.
 + Nhịp 8: đẩy hông sang phải và vỗ tay trước ngực.
→ Động tác cứ như thế thực hiện 2 lần 8 nhịp.
- Động tác 9: lưng phối hợp với di chuyển ngang.
 + TTCB: đứng thẳng, hai tay chắp vào nhau trước ngực.
Chú ý: 8 nhịp lần 1 và 3 di chuyển sang trái, 8 nhịp lần 2, 4 di chuyển sang phải
 + Nhịp 1, 2: bước chân trái sang trái rộng hơn vai, gập thân ra trước, hai bàn tay để sau gáy, nâng cánh tay lên, căng ngực, ngẩng đầu. 
 + Nhịp 3, 4: nâng thân thành tư thế đứng thẳng, đồng thời đẩy hông sang trái, hai tay chống hông.
 + Nhịp 5, 6: như 1, 2, nhưng hai tay ngang, bàn tay sấp.
 + Nhịp 7, 8: thu chân về đứng thẳng, hai tay chống hông.
→ Động tác cứ như thế thực hiện 4 lần 8 nhịp.
 b. Chạy bền:
- Nam chạy 3 vòng quanh sân bóng đá.
- Nữ chạy 2 vòng quang sân bóng đá.
3. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh và thả lỏng.
- Củng cố
- Nhận xét đánh buổi học.
- Xuống lớp.
10 phút
2 lần/8 nhịp
2 lần
30 phút
4 lần/8 nhịp
2 lần/8 nhịp
4 lần/8 nhịp
5 phút
- Lớp tập hợp nhanh báo cáo chính xác sĩ số.
‚GV
€ƒ€ƒ€ƒ€€
 ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€
 ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€
 ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€
Đội hình nhận lớp 
‚GV
 €ƒ€ƒ€ƒ€
 ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€
 ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€
 ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€
Đội hình khởi động
‚GV
 €ƒ€ƒ€ƒ€
 ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€
 ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€
 €ƒ€ƒ€ƒ€
Đội hình tập luyện
Đội hình chạy bền
- Học sinh thả lỏng tích cực tay, chân.
- Gọi 2 HS lên thực hiện, rút ra nhận xét.
‚GV
 ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€
ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€
ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€
ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€
Đội hình xuống lớp
Củ Chi, ngày 05 tháng 10 năm 2015
 GVBS
 Phan Nghĩa Huy Bình