Giáo án môn Thể dục 8 - Bài thể dục - Chạy ngắn - Chạy bền

Ngày soạn 14/9/2013	Ngày dạy: 19/9/2013
TUẦN 5
	Tiết 10	Thời gian 45’
 Tên bài dạy : BÀI THỂ DỤC - CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN
I. Mục tiêu. 
+ Bài thể dục : Ôn từ nhịp 1-17 nam và nữ.
- Kiến thức : Biết cách thực hiện các động tác từ nhịp 1 đến 17.
	- Kỹ năng : Thực hiện cơ bản đúng các động tác từ nhịp 1 đến 17.
+ Chạy ngắn : Ôn một số động tác bổ trợ kỹ thuật ; Xuất phát thấp-Chạy lao. Trò chơi 
phát triển tốc độ.
- Kiến thức : Biết cách thực hiện động tác kỹ thuật xuất phát thấp-Chạy lao. 
- Kỹ năng : Thực hiện cơ bản động tác kỹ thuật xuất phát thấp-Chạy lao. 
+ Chạy bền : Chạy vượt một số chướng ngại vật trên đường.
	- Kiến thức : Biết cách thực hiện chạy vượt một số chướng ngại vật trên đường.
	- Kỹ năng : Thực hiện cơ bản đúng chạy vượt một số chướng ngại vật trên đường. Duy 
trì và nâng dần sức bền.
II. Địa điểm - Phương tiện. 
	- Địa điểm: Sân trường THCS Lê Quý Đôn. HS làm vệ sinh sân bãi trước giờ học.
	- Giáo viên : Còi TD, giáo án ; phấn, tranh minh họa, dụng cụ làm cột mốc trò chơi.
III. Tiến trình lên lớp.
Phần và nội dung
Định 
lượng
Yêu cầu và chỉ dẫn kỹ thuật
Biện pháp -tổ chức
A/ Phần mở đầu.
 1. Ổn định lớp: 
 - GV nhận lớp, điểm danh, kiểm tra tác phong.
 2. Phổ biến nội dụng : Mục tiêu bài và yêu cầu bài học.
 3. Khởi động: 
 -Khởi động chung: HS chạy nhẹ tại chỗ ; xoay các nhóm khớp, các nhóm cơ; ép dọc, ép ngang.
-Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ; chạy nâng cao đùi; chạy gót chạm mông.
 4- Kiểm tra bài cũ :
- Kiểm tra nội dung đã học
+ Bài TD: Từ nhịp 1-17 nam và nữ. 
 5- Giới thiệu bài mới :
+Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1-17.
+ Chạy ngắn : Ôn một số động tác bổ trợ kỹ thuật ; Xuất phát thấp-Chạy lao. 
Chạy bước nhỏ
Chạy nâng cao đùi.
+ Kĩ thuật động tác :
Chạy đạp sau. 
+ Kĩ thuật động tác :
- Xuất phát thấp:
+Tư thế khi có hiệu lệnh: Sẵn sàng!
Xuất phát khi nghe hiệu lệnh: Chạy!- Chạy lao
+Trò chơi “Phát triển tốc độ”.
+ Chạy bền : Cách chạy vượt một số chướng ngại vật trên đường.
10 ph
1’
3’
2ph
3ph
-Tập trung nhanh nhẹn ; trang phục TD do nhà trường quy định ; chân mang giầy thể thao.
- Thực hiện tốt biên độ nhóm khớp-cơ
- Thực hiện tích cực.
-Thực hiện: Từ nhịp 1-17 nam và nữ. (Yêu cầu: đúng tư thế động tác và biên độ tay – chân)
+ Bài thể dục : Ôn từ nhịp 1-17 nam và nữ.
Tư thế CB : Tư thế đứng cơ bản.
- Nhịp 1 : Tay trái dang ngang, tay phải đưa về trước, hai bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay trái.
- Nhịp 2 : Đưa tay phải sang ngang; đồng thời xoay hai cổ tay thành bàn tay ngửa, ưỡn ngực, mắt nhìn trước.
- Nhịp 3: Đưa hai tay ra trước, bàn tay sấp.
- Nhịp 4: Kiễng gót, khụyu gối (gối khép), hai tay chống hông, thân trên thẳng, mắt nhìn trước.
-Nhịp 5: Đứng thẳng, đồng thời đưa chân sang trái - lên cao chân và bàn chân duỗi thẳng ngang gối; chân phải thẳng, cả bàn chân chạm đất, mắt nhìn mũi chân trái.
- Nhịp 6: Về tư thế như nhịp 4.
- Nhịp 7: Tư thế như nhịp 5 nhưng đổi chân.
- Nhịp 8: Thu chân về tư thế đứng thẳng, hai tay chống hông, mắt nhìn trước.
-Nhịp 9: Bên chân trái sang bên rộng hơn vai, hai tay đưa sang trước-sang ngang, bàn tay ngửa, mắt nhìn tay trái.
-Nhịp 10: Dồn trọng tâm vào chân phải, chân trái duỗi thẳng, mũi chân chạm đất, nghiêng lườn sang trái, tay trái chống hông, tay phải duỗi thẳng hơi áp nhẹ vào vai
-Nhịp11:Như nhịp 9 mắt nhìn trước
-Nhịp12: Như nhịp 10, nhưng đổi chân.
-Nhịp 13: Như nhịp 11,bàn tay sấp
-Nhịp 14:Gập thân hai chân thẳng, vỗ hai tay vào nhau sát mặt đất, cúi đầu mắt nhìn theo hai bàn tay
-Nhịp 15: Nâng thân, sau đó gập thân vặn mình sang trái, tay phải chạm vào bàn chân trái, tay trái duỗi thẳng lên cao,hai chân thẳng, cúi đầu mắt nhìn bàn tay phải.
-Nhịp 16: Như nhịp 15 nhưng đổi tay
- Nhịp 17: Như nhịp 13
+ Chạy ngắn : Ôn một số động tác bổ trợ kỹ thuật ; Xuất phát thấp - Chạy lao.
Chạy bước nhỏ :
 Kĩ thuật : 
Tư thế ban đầu: Hai chân song song, người thẳng, tay buông tự nhiên. Đứng chạy tại chỗ.
+ Tiến hành: Kiễng gót, dướn thẳng người, đổ trọng tâm về trước, bắt đầu làm động tác.
+ Chân đánh lăng: Nhấc đầu gối (không cao lắm) cẳng chân thả lỏng. Rồi đùi chủ động ấn xuống nửa trước bàn chân chạm nhẹ nhàng, có động tác chân đạp hơi miết mũi bàn chân xuống đất.
+ Chân chống đỡ: Đạp thẳng hông đầu gối và cổ chân (thẳng kheo chân), sau khi rời đất không hất ra sau mà đánh mạnh về trước. Hai tay đánh tự nhiên theo quán tính chạy. Người hơi dướn về phía trước. Tòan bộ thả lỏng.
 Chạy nâng cao đùi.
- Kĩ thuật: Nhấc cao đùi – giữa đùi và cẳng chân tạo thành một góc nhỏ hơn 900. Khi đùi cao ngang hoặc hơn thắt lưng, cẳng chân thả lỏng co tự nhiên, thì chủ động đạp xuống. Mũi bàn chân chạm đất.
+ Phối hợp nhịp nhàng giữa đạp nửa chân sau. Khi chạy cẳng chân và bàn chân thả lỏng người hơi đổ về phía trước.
Chạy đạp sau. 
Kĩ thuật động tác: Khi chạy nhấn mạnh động tác đạp sau của chân phía sau và động tác nâng đùi của chân phía trước. Chân phía sau đạp với góc nhỏ, duỗi hết các khớp cổ chân và khớp gối. Trong từng bước có giai đoạn bay trên không ở tư thế kết thúc đạp sau. Cuối giai đoạn bay, phải chủ động hạ bàn chân trước xuống dưới-lên trên. Hai tay đánh rộng, mạnh, so le với chân .
- Xuất phát thấp: Khi nghe hiệu lệnh: Vào chỗ!
 - VĐV đi từ vị trí chuẩn bị vào đứng trước hai bàn đạp (nếu thuận chân trái thì đứng bên phải và ngược lại).
+ Chống hai tay lên đường chạy -không chạm vào vạch XP, đặt chân thuận vào bàn đạp trước, chân còn lại bàn đạp sau.
+ Quỳ gối sau lên mặt đường, thu hai tay về, chỉnh hướng hai bàn tay, chân và thân cho thẳng với hướng chạy.
+ Chống hai tay vào sát mép sau vạch xuất phát: Hai ngón tay cái hướng vào nhau, khoảng cách giữa hai đầu ngón tay cái bằng vai, các ngón tay còn lại khép vào nhau. Vai hơi nhô về trước, hai chân tiếp đất, trọng tâm cơ thể rơi vào giữa hai tay và đầu gối, mắt hơi cúi, mắt nhìn vào đường chạy cách vạch xuất phát khoảng 2-3m.
+Khi nghe hiệu lệnh: Sẵn sàng!
+ Từ từ nâng mông lên cao bằng hoặc hơn vai một chút đồng thời hơi đẩy trọng tâm ra phía trước dồn nhiều lên hai tay, hai bàn chân áp vào bàn đạp và tập trung chú ý nghe hiệu lệnh tiếp theo. Các động tác trên cần thực hiện nhịp nhàng, không giật cục, căng thẳng.
+ Khi nghe hiệu lệnh: Chạy!
 Chạy lao : Đạp mạnh chân sau vào bàn đạp rồi bước về trước một bước hợp lý, đồng thời hai tay rời khỏi mặt đường chạy sau đó tay cùng bên với chân sau đánh mạnh ra sau, tay kia đánh mạnh ra trước. Tiếp theo, đạp chân trước vào bàn đạp rồi buớc về trước, tay cùng bên đánh ra sau
Trò chơi “Phát triển tốc độ”.
+ Chạy bền : 
+ Cách vượt một số chướng ngại vật trên đường chạy. 
*Chạy hai bước-giậm nhảy: Rèn sức mạnh chân để để vượt các vật cản.
 *Chạy lên dốc: Ngả thân người ra trước cho phù hợp độ dốc, nâng đùi cao, tay giữ thăng bằng.
*Chạy xuống dốc: Ngả thân người ra saucho phù hợp độ dốc, vai và má ngoài bàn chân trước hướng về hướng chạy.
*Chạy bậc thang: Chạy xuống nếu thấy không an toàn không nên cho HS chạy. (như tiết 8)
- Lớp trưởng (cán sự lớp) tập hợp lớp thành 4 hàng ngang báo cáo sĩ số cho GV. €GV
 €€€€€€€€€€CS
 €€€€€€€€€
 €€€€€€€€€
 €€€€€€€€€
-Đội hình dàn hàng ngang khởi động €GV
 €€€€€€€€€
 €€€€€€€€€
 €€€€€€€€€ 
 €€€€€€€€€
+GV: Nêu nhiệm vụ, yêu cầu nội dung kiểm tra bài cũ. Nêu câu hỏi, động viên tinh thần xung phong và gọi HS lên thực hiện. Có thể đánh giá điểm miệng.
+ GV nhắc lại các động tác có độ khó cao và cho HS xem tranh.
Tranh minh họa nhịp 1-8
Tranh minh họa nhịp 9-17
+ GV làm mẫu, nhắc lại động tác và giới thiệu tranh xuất phát thấp-chạy lao.
* Chạy bước nhỏ :
 Chạy nâng cao đùi :
* Chạy đạp sau. 
+ GV : Làm mẫu và hướng dẫn động tác kỹ thuật vào chỗ, xuất phát thấp.
+ GV : Làm mẫu và hướng dẫn động tác kỹ thuật đạp chân lên bàn đạp.
+ GV : Làm mẫu và hướng dẫn động tác kỹ thuật tay và gối.
+ GV : Làm mẫu và hướng dẫn động tác kỹ thuật đặt tay.
+ GV : Làm mẫu và hướng dẫn động tác kỹ thuật sau lệnh sẵn sàng.
+ GV : Làm mẫu và hướng dẫn động tác kỹ thuật sau lệnh chạy (xuất phát ).
+ Gọi 4-6 HS thực hiện cách đo và đóng bàn đạp-thực hiện xuất phát thấp cho cả lớp xem rút kinh nghiệm.
+ GV nhắc lại kỹ thuật vượt chướng ngại vật và linh hoạt với địa hình và cho xem tranh tư thế, kỹ thuật chạy địa hình.
B/ Phần cơ bản.
1. Nội dung :
a. Bài thể dục phát triển chung.
+ Ôn từ nhịp 1-17 nam và nữ.
b.Chạy ngắn : 
Ôn các động tác bổ trợ. Chạy bước nhỏ :
Chạy nâng cao đùi :
 Chạy đạp sau:
- Xuất phát thấp
+ Tư thế chuẩn bị.
+Tư thế khi có hiệu lệnh: 
 Sẵn sàng!
-Chạy lao sau xuất phát.
+ Tư thế khi có hiệu lệnh: 
 Chạy !
Trò chơi : Chạy tiếp sức.
c. Chạy bền : Chạy vượt một số chướng ngại vật trên đường.
2- Luyện tập: 
a-Bài thể dục : 
Tập từ nhịp 1-17 
b- Chạy ngắn :
* Luyện tập liên hoàn
+ Chạy bước nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi 
+ Chạy đạp sau
* Xuất phát thấp
+ Chạy lao sau xuất phát
*Trò chơi: Chạy tiếp sức
- Phân nhóm thực hiện trò chơi có thi đua theo sự hướng dẫn của GV.
3-Củng cố: 
-Thực hiện từ nhịp 1-17.
- HS : Nhận xét.	
- GV: Nhận xét bổ sung, sửa sai;nhắc những động tác khó
+ Chạy ngắn : Xuất phát thấp-chạy lao.
- HS : Nhận xét.
- GV : Nhận xét bổ sung. Nhắc lại những sai lầm thường mắc ở tư thế xuất phát thấp và chạy lao.
4- Chạy bền : 
 Chạy vượt một số chướng ngại vật trên đường chạy. 
 26-30
5 phút
2’
2’
1’
15-16p
4-5’
3lần
10-11’
3’
3’
4’
4 phút
5 phút
- HS chú ý theo dõi những kỹ thuật động tác khó được GV làm mẫu.
Ôn : Từ nhịp 1-17 nam và nữ.
( như tiết 9)
Chạy ngắn : 
* Chạy bước nhỏ :
(như tiết 9)
* Chạy nâng cao đùi :
(như tiết 9)
* Chạy đạp sau:
(như tiết 9)
- Xuất phát thấp. 
 Tư thế chuẩn bị : 
(như tiết 9)
+Tư thế khi có hiệu lệnh: 
 Sẵn sàng! 
(Như tiết 9)
Chạy lao sau xuất phát
+ Khi có hiệu lệnh: Chạy!
 (như tiết 9)
Trò chơi : “Chạy tiếp sức” 
(như tiết 6)
+ Cách vượt một số chướng ngại vật trên đường chạy. 
(Như tiết 8)
- HS: Chú ý nhịp đếm. Biên độ động tác phối hợp chân, tay.
* Chú ý : Động tác chân – giữ thăng bằng và động tác lườn.
- HS : Tập nghiêm túc, không lơ là, chỉnh sửa từng nhịp-động tác.
-HS chú ý kỹ thuật động tác chạy bước nhỏ, không đổ thân người về trước nhiều ; động tác chạy nâng cao đùi, không đổ thân người ra sau. Đùi phải vuông góc hoặc gần vuông góc với thân người; động tác chạy đạp sau chân sau phải thẳng chân kheo; chân trước nâng
 đùi. 
- HS thực hiện cơ bản được tư thế xuất phát thấp (5 điểm tựa) ; chú ý hiệu lệnh xuất phát để chạy lao.
- HS thi đua trong trò chơi.
 + Đội về áp chót và chót sẽ rèn luyện thêm bằng hình thức lò cò 1 vòng đường chạy của trò chơi.
- Gọi 7-8 HS thực hiện. 
 Yêu cầu thực hiện đúng nhịp đếm ; đều - đẹp, đạt biên độ tay, chân. 
- Gọi 7-8 HS thực hiện. 
 Yêu cầu thực hiện đúng tư thế và xuất phát không phạm qui ; 
chạy lao đúng kỹ thuật.
- HS: Biết cách vượt một số chướng ngại vật trên đường chạy. 
 * Đội hình HS thực hiệnlại bài TD.
+ GV: Cho cả lớp thực hiện lại từ nhịp 1 đến 17 và nhắc nhở những động tác khó cho HS rút kinh nghiệm để luyện tập.
 Chạy ngắn :
*Đội hình HS xem GV làm mẫu và HS thực hiện mẫu.
+ GV : Gọi 4-6 HS thực hiện lại động tác chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau và cho HS xem tranh minh họa để cả lớp xem rút kinh nghiệm.
+ GV: Gọi 4-6 HS thực hiện lại lại tư thế xuất phát thấp và cho HS xem tranh minh họa để cả lớp xem rút kinh nghiệm.
+ GV : Làm mẫu tư thế sẵn
 sàng-xuất phát thấp.
+ GV: Gọi 4-6 HS thực hiện lại tư thế sẵn sàng – chạy lao sau xuất phát thấp và cho HS xem tranh minh họa để cả lớp xem rút kinh nghiệm luyện tập.
Trò chơi: ”Chạy tiếp sức”
+ GV phổ biến trò chơi – luật chơi ; gọi 4-6 HS làm mẫu ; GV giải đáp thắc mắc.
+ GV: Nhắc lại cách chạy vượt một số chướng ngại vật trên đường.
Luyện tập : Phương pháp luyện tập quay vòng
+ Tổ 1 và tổ 2 tập bài TD
+Tổ 3, 4 tập các động tác bổ trợ kỹ thuật chạy ngắn.
Thể dục phát triển chung 
+HS: Ôn tập theo tổ bài TD 
 Tổ 1 Tổ.2 €€€€ €€€€
€€€€	 €€€€
 €(GV) 
 Tổ 3 Tổ 4
€€€€ €€€€
€€€€ €€€€ 
+ GV : Đến các tổ, quan sát HS ôn tập và sửa sai.
Chạy ngắn: Tập theo tổ
Đội hình tập luyện các bước bổ trợ
Đội hình tập xuất phát thấp
- Chạy lao
+GV: Quan sát HS tập luyện theo tổ và sửa sai.
Đội hình trò chơi
* Đội hình củng cố bài TD
Đội hình củng cố xuất phát thấp - chạy lao
Chạy bền : 
Đội hình chạy bền
C / Phần kết thúc. 
+ Thả lỏng tay, chân, toàn thân, phối hợp hít thở.
+ Dặn dò và hướng dẫn bài tập ở nhà.
+Nhận xét, đánh giá buổi học.
+ Xuống lớp.
05 ph
4x8 nhịp
-HS thực hiện tích cực động tác hồi tỉnh
- Nhảy dây ; chạy bộ; tham gia các môn thể thao 
- Khen HS tích cực và động viên HS còn hạn chế.
 €GV 
 CS€€€€€€€€€€
 €€€€€€€€€
 €€€€€€€€€
 €€€€€€€€€
+ HS : Vươn thở (4 lần); giũ tay chân thả lỏng các nhóm cơ – hồi tỉnh.
-GV và HS xuống lớp.
IV- Rút kinh nghiệm : ...
........................................
........................................