Bài thể dục giữa giờ

BÀI THỂ DỤC GIỮA GIỜ
ĐỘNG TÁC CỔ:
TTCB đứng thẳng, hai chân khép, hai tay thả lỏng tự nhiên, thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
Lần 1:
Nhịp 1: Từ tư thế chuẩn bị hai tay chống hông cúi đầu.
Nhịp 2: Hai tay chống hông đầu trở về tư thế thẳng, mắt nhìn phía trước.
Nhịp 3: Hai tay chống hông đầu ngửa.
Nhịp 4: Đầu trở về tư thế thẳng, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 5: Hai tay chống hông đầu nghiêng sang trái.
Nhip 6: Hai tay chống hông đầu trở về tư thế thẳng, mắt nhìn phía trước.
Nhịp 7: Hai tay chống hông đầu nghiêng sang phải.
Nhịp 8: Đầu trở về tư thế thẳng, mắt nhìn thẳng.
Lần 2:
Nhịp 2,2,3,4 Hai tay chống hông đầu quay một vòng từ trái sang phải.
Nhịp 5,6,7,8 Hai tay chống hông đầu quay một vòng từ phải sang trái.
ĐỘNG TÁC TAY:
TTCB đứng thẳng, hai chân khép, hai tay thả lỏng tự nhiên, thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang một bước rộng bằng vai đồng thời hai tay đưa ra trước song song bàn tay úp, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 2: Xoay cổ tay, bàn tay ngửa, hai tay dang ngang, ngực ưỡn căng, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 3: Hai tay đưa ra trước vỗ vào nhau.
Nhịp 4: Về TTCB.
Nhịp 5: Chân phải bước sang ngang một bước rộng bằng vai đồng thời hai tay đưa ra trước song song bàn tay úp, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 6: Xoay cổ tay, bàn tay ngửa, hai tay dang ngang, ngực ưỡn căng, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 7: Hai tay đưa ra trước vỗ vào nhau.
Nhịp 8: Về TTCB.
ĐỘNG TÁC CHÂN:
TTCB đứng thẳng, hai chân khép, hai tay thả lỏng tự nhiên, thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 1: Đưa chân trái ra sau, mũi chân chạm đất, hai tay dang ngang bàn tay sấp, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 2: Đá lăng chân trái ra trước lên cao, hai tay đưa ra trước song song, bàn tay úp.
Nhịp 3: Về tư thế như nhịp 1nhưng hai tay dang ngang bàn tay ngửa, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 4: Về TTCB.
Nhịp 5: Đưa chân phải ra sau, mũi chân chạm đất, hai tay dang ngang bàn tay sấp, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 6: Đá lăng chân phải ra trước lên cao, hai tay đưa ra trước song song, bàn tay úp.
Nhịp 7: Về tư thế như nhịp 5 nhưng hai tay dang ngang bàn tay ngửa, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 8: Về TTCB.
ĐỘNG TÁC BỤNG: 
TTCB đứng thẳng, hai chân khép, hai tay thả lỏng tự nhiên, thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai đồng thời hai tay đưa ra trước lên cao thẳng hướng lòng bàn tay hướng vào nhau, căng ngực ngẩng đầu mắt nhìn theo tay.
Nhịp 2: Từ từ gập thân, hai bàn tay với xuống chạm hai mũi bàn chân, hai chân thẳng mắt nhìn theo tay.
Nhịp 3: Giữ nguyên và gập thân sâu hơn.
Nhịp 4: Về TTCB.
Nhịp 5: Bước chân phải sang ngang rộng bằng vai đồng thời hai tay đưa ra trước lên cao thẳng hướng lòng bàn tay hướng vào nhau, căng ngực ngẩng đầu mắt nhìn theo tay.
Nhịp 6: Từ từ gập thân, hai bàn tay với xuống chạm hai mũi bàn chân, hai chân thẳng mắt nhìn theo tay.
Nhịp 7: Giữ nguyên và gập thân sâu hơn.
Nhịp 8: Về TTCB.
ĐỘNG TÁC VẶN MÌNH:
TTCB đứng thẳng, hai chân khép, hai tay thả lỏng tự nhiên, thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng hơn vai, hai tay đưa song song ra trước, lòng bàn tay sấp.
Nhịp 2: Vặn mình sang trái, chân giữ nguyên,tay phải gập phía trước đồng thời tay trái đưa ngang cùng với thân người, lòng bàn tay ngửa, mắt nhìn theo bàn tay trái.
Nhịp 3: Như nhịp 1.
Nhịp 4: Về TTCB.
Nhịp 5: Bước chân phải sang ngang rộng hơn vai, hai tay đưa song song ra trước, lòng bàn tay sấp.
Nhịp 6: Vặn mình sang phải, chân giữ nguyên,tay trái gập phía trước đồng thời tay phải đưa ngang cùng với thân người, lòng bàn tay ngửa, mắt nhìn theo bàn tay phải.
Nhịp 7: Như nhịp 5.
Nhịp 8: Về TTCB.
ĐỘNG TÁC TOÀN THÂN:
TTCB đứng thẳng, hai chân khép, hai tay thả lỏng tự nhiên, thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 1: Bước chân trái ra trước một bước theo hướng bàn chân và khuỵu gối, hai tay đưa lên cao chếch hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn lên cao.
Nhịp 2: Gập thân về trước trọng tâm dồn về chân phải chùn gối, hai tay đưa ra sau lên cao, chân trái thẳng.
Nhịp 3: Về tư thế nhịp 1.
Nhịp 4: Về TTCB.
Nhịp 5: Bước chân phải ra trước một bước theo hướng bàn chân và khuỵu gối, hai tay đưa lên cao chếch hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn lên cao.
Nhịp 6: Gập thân về trước trọng tâm dồn về chân trái chùn gối, hai tay đưa ra sau lên cao, chân phải thẳng.
Nhịp 7: Về tư thế nhịp 5.
Nhịp 8: Về TTCB.
ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA:
TTCB đứng thẳng, hai chân khép, hai tay thả lỏng tự nhiên, thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay đưa ra trước lên cao thẳng hướng, lắc bàn tay, căng ngực, thẳng đầu mắt nhìn theo tay.
Nhịp 2: Từ từ gập thân đồng thời hai tay hạ xuống dưới, lắc bàn tay, hóp bụng, cúi đầu.
Nhịp 3: Nâng thân lên thành tư thế đứng thẳng hai tay ngang bàn tay ngửa đồng thời lắc bàn tay, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 4: Thu chân trái, hạ tay xuống về TTCB.
Nhịp 5: Bước chân phải sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay đưa ra trước lên cao thẳng hướng, lắc bàn tay, căng ngực, thẳng đầu mắt nhìn theo tay.
Nhịp 6: Từ từ gập thân đồng thời hai tay hạ xuống dưới, lắc bàn tay, hóp bụng, cúi đầu.
Nhịp 7: Nâng thân lên thành tư thế đứng thẳng hai tay ngang bàn tay sấp đồng thời lắc bàn tay, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 8: Thu chân phải, hạ tay xuống về TTCB.
BÀI THỂ DỤC BUỔI SÁNG
Chạy tại chỗ 2: 1234, 1234, 1234, 1234, 1234, 12
ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ:
TTCB đứng hai chân chụm, hai tay xuôi theo thân người.
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang hai tay sang ngang từ từ đưa lên cao hình chữ V, mắt hướng nhìn theo tay hít vào thật sâu.
Nhịp 2: Hai tay đưa xuống bắt chéo thở ra thật sâu đầu cuối xuống.
Nhịp 3: Như nhịp 1.
Nhịp 4: Thu chân trở về tư thế ban đầu, thở sâu, đầu hơi cúi xuống.
Nhịp 5: Bước chân phải sang ngang hai tay sang ngang từ từ đưa lên cao hình chữ V, mắt hướng nhìn theo tay hít vào thật sâu.
Nhịp 6: Hai tay đưa xuống bắt chéo thở ra thật sâu đầu cuối xuống.
Nhịp 7: Như nhịp 1.
Nhịp 8: Thu chân trở về tư thế ban đầu, thở sâu, đầu hơi cúi xuống.
ĐỘNG TÁC TAY NGỰC:
TTCB đứng hai chân chụm, hai tay xuôi theo thân người.
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa lên song song trước mặt, lòng bàn tay úp.
Nhịp 2: Bàn tay duỗi co gập khủy trước ngực hai khủy tay mở ngang vai.
Nhịp 3: Mở ngửa lòng bàn tay duỗi ra ngoài duỗi khủy tay thành hai tay dang ngang. Lòng bàn tay ngửa.
Nhịp 4: Thu tay trở về TTCB.
Nhịp 5: Bước chân phải sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa lên song song trước mặt, lòng bàn tay úp.
Nhịp 6: Bàn tay duỗi co gập khủy trước ngực hai khủy tay mở ngang vai.
Nhịp 7: Mở ngửa lòng bàn tay duỗi ra ngoài duỗi khủy tay thành hai tay dang ngang. Lòng bàn tay ngửa.
Nhịp 8: Thu tay trở về TTCB.
ĐỘNG TÁC CHÂN:
TTCB đứng hai chân chụm, hai tay xuôi theo thân người.
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang, hai tay nâng ngang lòng bàn tay úp.
Nhịp 2: Khuỵu chân trái, hai tay đưa về trước vỗ vào nhau.
Nhịp 3: Như nhịp 1
Nhịp 4: Thu chân trái, hai tay hạ xuống trở về TTCB.
Nhịp 5: Bước chân phải sang ngang, hai tay nâng ngang lòng bàn tay úp.
Nhịp 6: Khuỵu chân phải, hai tay đưa về trước vỗ vào nhau.
Nhịp 7: Như nhịp 5.
Nhịp 8: Thu chân phải, hai tay hạ xuống trở về TTCB.
ĐỘNG TÁC NGHIÊNG LƯỜN:
TTCB đứng hai chân chụm, hai tay xuôi theo thân người.
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai hai tay nâng ngang lòng bàn tay úp.
Nhịp 2: Nghiêng người sang trái tay trái chống hông, tay phải nâng cao ép sát mang tai lòng bàn tay úp.
Nhịp 3: Trở về như nhịp 1, hai tay dang ngang.
Nhịp 4: Về TTCB.
Nhịp 5: Bước chân phải sang ngang rộng bằng vai hai tay nâng ngang lòng bàn tay úp.
Nhịp 6: Nghiêng người sang phải tay phải chống hông, tay trái nâng cao ép sát mang tai lòng bàn tay úp.
Nhịp 7: Trở về như nhịp 1, hai tay dang ngang.
Nhịp 8: Về TTCB.
ĐỘNG TÁC VẶN MÌNH:
TTCB đứng hai chân chụm, hai tay xuôi theo thân người.
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay chống hông.
Nhịp 2: Vặn người sang trái hai tay mở ngang, mắt nhìn theo tay trái lòng bàn tay mở.
Nhịp 3: Như nhịp 1.
Nhịp 4: Thu tay trở về TTCB.
Nhịp 5: Bước chân phải sang ngang rộng bằng vai, hai tay chống hông.
Nhịp 6: Vặn người sang phải hai tay mở ngang, mắt nhìn theo tay phải lòng bàn tay mở.
Nhịp 7: Như nhịp 5.
Nhịp 8: Thu tay trở về TTCB.
ĐỘNG TÁC BỤNG:
TTCB đứng hai chân chụm, hai tay xuôi theo thân người.
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa lên cao chếch chữ V.
Nhịp 2: Gập người về trước hai tay chạm mũi bàn chân.
Nhịp 3: Nâng người lên cao như nhịp 1.
Nhịp 4: Về TTCB.
Nhịp 5: Bước chân phải sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa lên cao chếch chữ V.
Nhịp 6: Gập người về trước hai tay chạm mũi bàn chân.
Nhịp 7: Nâng người lên cao như nhịp 5.
Nhịp 8: Về TTCB.
ĐỘNG TÁC TOÀN THÂN:
TTCB đứng hai chân chụm, hai tay xuôi theo thân người.
Nhịp 1: Bước chân trái lên trước, hai tay thẳng lên cao.
Nhịp 2: Thu chân trái về gập người phía trước, ngực ép sát xuống chân, hai tay chạm chân.
Nhịp 3: Nâng thẳng người, hai tay mở ngang, lòng bàn tay mở, chùn gối.
Nhịp 4: Hạ tay xuống trở về TTCB.
Nhịp 5: Bước chân phải lên trước, hai tay thẳng lên cao.
Nhịp 6: Thu chân phải về gập người phía trước, ngực ép sát xuống chân, hai tay chạm chân.
Nhịp 7: Nâng thẳng người, hai tay mở ngang, lòng bàn tay mở, chùn gối.
Nhịp 8: Hạ tay xuống trở về TTCB.
ĐỘNG TÁC NHẢY:
TTCB đứng hai chân chụm, hai tay xuôi theo thân người.
Nhịp 1: Bật lên cao rơi xuống hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang ngang.
Nhịp 2: Bật lên cao rơi xuống chụm hai chân, hai tay vỗ chạm nhau trên đầu.
Nhịp 3: Bật lên cao rơi xuống hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang ngang.
Nhịp 4: Bật lên cao rơi xuống chụm hai chân, thu tay trở về tư thế ban đầu.
Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4.
ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA:
TTCB đứng hai chân chụm, hai tay xuôi theo thân người.
Nhịp 1: Co chân trái nâng vuông góc, hai tay từ từ nâng ngang đưa lên cao chếch hình chữ V, mắt nhìn theo tay, hít vào thật sâu.
Nhịp 2: Thả tay ngang, xuống chéo trước thân, người hơi gập, chân động thời hạ xuống, khép lại cuối đầu, thở ra thật sâu.
Nhịp 3: Co chân phải nâng vuông góc, hai tay từ từ nâng ngang đưa lên cao chếch hình chữ V, mắt nhìn theo tay, hít vào thật sâu.
Nhịp 4: Về TTCB.
Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4.